Question

食谱减肥法是什么？究竟靠不靠谱呢？

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Answer 1

一、什么是饮食？饮食首先要满足主食、蛋白质、蔬菜、水果、健康脂肪、膳食纤维的摄入，这样的饮食才能满足一餐或一天的营养需求，起到平衡饮食和均衡营养的作用。二、如何搭配减肥饮食？1. 早餐：一杯脱脂牛奶，一片全麦面包，一个苹果。2、午餐：饭前一杯温水100ml+糙米80g+炒瘦肉100g+煮西兰花100g。3、下午吃饭。下午3~4点添加低热量食物，补充能量，避免饥饿，如水果或酸奶或坚果3~4个或樱桃番茄5~6个或黄瓜一个等食物。4、晚餐：一碗粥+清蒸鲈鱼100克+炒莴笋100克。饮食减肥因人而异。饮食的关键点有三：控糖、控油、减碳。首先，我们应该明确自己是如何变胖的。例如，有的人吃主食，有的人吃甜食，有的人吃肉，有的人吃油腻的食物。

我是因为吃了太多的主食而变胖的。以前，我是一个完全的碳水化合物狂人。所以对我来说，首先是减少主食的数量，然后控制糖和油。需要注意的一点是，减少碳水化合物并不意味着完全不吃，最好的办法是用全谷物代替白米白面，比如紫薯。它们非常充实，热量只有大米的一半，而且还含有大量纤维，对你的消化系统非常好。

食物减肥首先要根据个人体质来制定食谱，其次要根据食物材料的特点来选择不同的食物。早餐应以肉、鱼、蛋、奶等高热量的食物摄入，保证能量补充。午餐吃碳水化合物和适量的热量，饭后1-2小时从水果中摄取维生素。晚餐应吃低热量食物，如鸡肉、燕麦、新鲜蔬菜等。同时配合适量的运动，体重会明显减轻。

Answer 2

靠谱，指的是要清淡饮食，每天应该多吃蔬菜，还要多吃低脂的肉，比如说鸡胸肉，不要喝碳酸饮料，不要喝咖啡。

Answer 3

这个是利用饮食进行减肥，大部分都是靠谱的，可以多吃一些水果，多吃一些蔬菜，减少脂肪的摄入，减少热量的摄入。

Answer 4

通过控制饮食来进行减肥 严格规定每天每餐所摄入的能量。对于绝大多数人来说，这个减肥方法是靠谱的，只要制定的食谱是恰当的。

Answer 5

是靠谱的，指的是通过饮食方面的搭配，含有瘦身的规划，最终制定出来的健康食谱。