Question

晚上睡不着怎么办？？？睡不着的时候干些啥有助于快速入睡？？？有什么好办法解决晚上睡眠质量差的问题？

Answer 1

晚上睡不着，其实有一些活动是可以帮助缓解的。

一、散步

俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%。

适当的运动方式可以起到一定的促进睡眠效果，每天可以选择走路上下班，或者晚上在楼下散散步也是很好的。让自己运动一下，促进血液循环，可以让睡眠质量提高一些。

二、按摩

一些人体穴位也能对睡眠有所帮助。比如说人体的神门穴，神门穴位于腕横纹尺侧的凹陷处，是十心神之气出入的门户，属于手少阴心经。睡前按揉10分钟。左右手交替进行。可以宁心安神，助眠放松。

三、全身运动

首先平躺在床上，双手自然放在身体两侧；脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟。然后向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟。每天循环做3~5组，就能有效改善睡眠质量。

Answer 2

很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇静安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好
指导意见：
失眠的自我调节方法：
1.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.
4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.

Answer 3

睡不着不用着急，因为越着急反而不利于睡眠，甚至产生焦虑影响睡眠。所以不要追求快速入睡。我们慢慢来……
晚饭不要太饱，饭后出门散步。回来后热水泡脚缓解一天的疲劳。
睡前一杯温牛奶可以有效的改善睡眠。
播放一些舒缓的轻音乐，放松一下心情。
躺好后闭上眼睛，缓慢呼吸，感受呼吸的节奏，思绪万千便由它万千思绪，有意识的关注呼吸，关注身体的感受。
长期如此，想必可以解决晚上睡眠质量差的问题。

Answer 4

一般来说，睡不着有心理和生理两种因素影响。心理原因可能是焦虑，忧郁等问题，此时可以选择听一些舒缓的音乐，或者深呼吸冥想的方法放松心情；生理上的原因可能是因为褪黑素分泌不足，此时可以喝一点牛奶，或者直接吃一些褪黑素，这样一般在半个小时之内就可以感觉到倦意。
希望对你有用

Answer 5

可以床头放个苹果，苹果的果香会促进睡眠质量，可以听一些舒缓的音乐，还可以看看小说