Question

练跳绳耐力的方法

我一分钟最快222（有次测试测的）
现在觉得有点慢，主要是耐力不行，怎样可以训练耐力
比如说作息表什么的，我还是学生没什么时间

Answer 1

　　练跳绳耐力的方法：
　　优点：方便，动作简单，不要挑天气场地。缺点：单调，娱乐性不强。
　　跳绳的步骤：1.准备活动，活动全身关节两分钟。拉伸双臂和双腿韧带一分钟。
　　开始跳绳：2.最慢的节奏双脚跳一组20个。然后压腿踢腿半分钟。
　　3.最慢的节奏单脚跳（踏步式）20个。压腿踢腿半分钟。
　　4.双脚最快节奏跳30个。运动上肢和腰半分钟。
　　5.单脚最快节奏跳50个。运动上肢和腰半分钟。
　　6.双脚努力纵跳20个。 最大幅度双臂做回环运动而不是只用手腕甩动绳子，尽量跳高。踢腿压腿。
　　7.最慢的节奏双脚跳20个。运动上肢 和腰两分钟。
　　8.放松。坐在地板或者矮凳上。双手拍打小腿至臀部肌肉5分钟
　　动作要领：身体与地面尽量保持垂直，不要弯腰翘臀。
　　由于是机械的跳跃，小腿弯下面的韧带总感到不舒服。压腿后舒服很多。
　　注：一个星期以后，每组加跳20个。不要使自己感觉太累。一个月以后每组再加20个。逐渐加量。坚持每天跳30—40分钟。可以找适合自己跳绳节奏的音乐一边听一边跳。不刻意数跳绳数目。数跳绳数量时，就不好均匀呼吸。原则是不让自己太累。稍微出汗。目的是保持肌肉弹性。促进循环功能和肠蠕动。假如想减体重。就要控制食量和营养的摄入。

Answer 2

是有点慢，我们初二时为了中考而训练，开始只能跳几十个，不过后来就多了，平均三百以上。多跳多练就可以了。