最近因为工作原因总是熬夜，应该怎么去调节作息？
随着时代的发展，许多城市已经非常繁华，之所以能够发展迅速，离不开大众的付出，从那飞快的生活节奏就能明白。城市发展可以带来的好处有很多，凡事有利有弊，在发展的过程中也衍生不少坏处。
车水马龙的城市里，劳动者的步伐快速，高强度的工作模式令人无法放松下来，外卖快餐也成了日常饮食的最优选择。忙碌的一天工作结束了，人们回到家里，躺在床上玩手机发呆，时间在不知不觉中流逝，熬夜也成为了当代人的生活习惯。
作息时间跟身体健康息息相关，睡眠越少，对身体的损害就越大，但很多人都没有意识到这个问题的严重性。夜晚是身体器官的自我修复时间，而到时间却没有休息，会令身体各器官超负荷运行，得不到充分休息，长此以往自然会埋下许多隐患。
熬夜会对身体造成什么损害
1、严重伤肝
2、易致肥胖
3、视力下降
4、记忆力衰退
5、免疫力下降
6、增加猝死风险
一次两次的熬夜，对身体的影响没有那么大，但长期熬夜会加重这些情况，一时任性的恶果。到头来还是得自己承担。强行剥夺身体的休息时间，破坏正常的生物钟，以长时间的痛苦换取短时间的快感，或许自己清楚却无法逃离这个魔咒。
熬夜可以分为三个等级
1、普通（夜晚11点-凌晨1点入睡）
这种情况比较普遍，一般是因为娱乐活动错过最佳睡眠时间，多次过后就养成了熬夜的习惯。
2、较晚（凌晨1点-凌晨3点入睡）
像这个时间段，一般是因为工作引起的焦虑，胡思乱想导致静不下来，久而久之就失眠了。
3、严重（凌晨3点-凌晨6点入睡）
一般会有这种情况，已经是资深夜猫族，追剧打机或者工作，都已经习惯在这个时间段。
三个等级对应不同的情境，作息时间跟当时所处环境与要做的事情有很大关系，强制性更改作息时间并不能有效改变这种情况，因为人的控制力是有限的。与其强迫自己改变，不如提供一个合适的情境，来获得正常的作息时间。
改善睡眠和作息的方法有很多，拥有解决方法只是开始，最主要还是得看执行力，只有严格执行才能够解决问题。当你作息规律以后，你会发现身体机能开始恢复正常，并且各方面都有了很大变化，人也变得精神。要想改善作息习惯，可以尝试几种方法
1、早起早睡，规定早上几点起床，晚上几点入睡，保证睡眠时间充足，坚持下去就会喜欢上这种生活。
2、适量运动，每天可以做一些自己喜欢的运动，比如跑步、游泳、打羽毛球等等。
3、少喝咖啡，咖啡因会影响神经系统，容易使大脑进入亢奋状态。
4、改善入睡环境，调节好室内温度，再将室内光线控制到最低，在这种环境下容易保证睡眠质量。
肝脏作为人体最重要的代谢器官，关系到人体机能的正常运作，而肝脏有着强大的代偿能力，出现问题很难第一时间发现，所以平时也得好好呵护。正常情况下，一个人到70岁肝脏功能才开始下降，但熬夜喝酒等陋习会令肝脏功能极速下降。爱肝护肝，享受健康。
