Question

在跑步前，如何正确做好热身？

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Answer 1

先做膝关节屈伸，润滑膝关节，再做踝关节的环绕热身，然后做体前屈伸，激活我们的大腿后侧肌肉，接下来做动态热身，垫步高抬腿，有节奏感，稳定，激活大腿前侧和髋关节肌肉，模拟跑步姿态，然后后踢腿，最后30s的高抬腿，做两组，激活心肺，调动全身参与。

Answer 2

跑步前要做一下拉升运动，把四肢骨骼活络起来，就是做好热身了。

Answer 3

跑步前，先做好热身运动，要拉伸身体的各个部位，比如说做一些扩胸运动和腿部运动，让肌肉气血都活跃起来，这样在跑步的时候才不至于造成肌肉拉伤。

Answer 4

跑步前的热身运动包括肩关节绕环、脚踝绕环、原地小幅度深蹲、髋关节绕环、侧压腿、抱膝跳、后踢腿和开合跳。跑步前应将以上8个动作各做30秒，共4组。

Answer 5

1 前后垫步,该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。2 前后垫步高抬腿,这是一个结合跑姿的热身动作。