Question

体育锻炼该如何提高效率呢？有哪些好的方法？

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Answer 1

作为一项运动，跑步也可以矫正我们的体型，如果你以不正确的姿势跑步，如伸展头部、弯腰、驼背或以八字形或八字形跑步。如果你养成习惯，会对你平时的走路姿势产生很大影响。一个人的姿态很重要，它是评价一个人的外貌。我们不能用跑步来锻炼身体，但是因为跑步姿势的问题，跑步的效果适得其反。平时我们可以看到经常跑步的人都是直立正确的，跑步姿势很重要。

首先，我们的上半身要直立。跑步主要锻炼我们的腿部和脚踝力量。那么我们的上半身就是要保持自然放松的状态，但是不能太放松，至少要保持挺直的姿势。第二个问题是我们跑步时的摆臂姿势。虽然对摆臂的要求没有职业运动员那么严格，但是某些摆臂会帮助我们跑步，会让我们跑得更轻松。这是一个非常重要的问题，值得大家关注。

每个经常运动的人都知道，运动前不能吃太多食物，一两个小时后才能运动。当我们吃完饭时，食物在我们消化之前就已经堆积在胃里了。如果去跑步或者做一些剧烈的训练，胃会有压迫感，严重的会导致胃下垂，进而导致胃痛呕吐，对我们的肠胃是不利的。有人会说，运动前保持空腹不是一个有利的方法。如果我们空腹跑步，有点饿，我们的身体能量会跟不上。

能量不足的情况下训练很空虚。所以，既然不能吃太多，可以吃点东西补充能量，尽量少吃。我们跑步时主要用腿部力量和脚踝弹跳。脚踝是一个非常脆弱的地方。如果脚踝在训练中使用不当，可能会导致关节受伤，这是我们不想发生的事情，所以我们在跑步的时候要格外小心。一般慢跑时，我们的脚底从脚跟过渡到前脚，先后脚跟着地面，然后脚底落地。

Answer 2

1、重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。具体的例子，比如：你想跑个2000米，可以先匀速跑个1000米，休息一会，再匀速跑剩下的1000米.这样你就即可以承受较大的负荷量，又不会太累。2、连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。在生活中，我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步，游泳，跳舞等。

Answer 3

作为一项运动，跑步也可以矫正我们的体型，如果你以不正确的姿势跑步，如伸展头部、弯腰、驼背或以八字形或八字形跑步。如果你养成习惯，会对你平时的走路姿势产生很大影响。一个人的姿态很重要，它是评价一个人的外貌。我们不能用跑步来锻炼身体，但是因为跑步姿势的问题，跑步的效果适得其反。平时我们可以看到经常跑步的人都是直立正确的，跑步姿势很重要。
首先，我们的上半身要直立。跑步主要锻炼我们的腿部和脚踝力量。那么我们的上半身就是要保持自然放松的状态，但是不能太放松，至少要保持挺直的姿势。第二个问题是我们跑步时的摆臂姿势。虽然对摆臂的要求没有职业运动员那么严格，但是某些摆臂会帮助我们跑步，会让我们跑得更轻松。这是一个非常重要的问题，值得大家关注。

Answer 4

可以提高自己的锻炼速度，提高自己的锻炼数量，提高自己的锻炼力量，这样就可以提高锻炼的效率。比较好的方法就是，对自己的行为进行相应的锻炼，培养自己的意志，可以根据自己的爱好进行锻炼，可以根据自己的能力进行锻炼，这就是比较好的方法。

Answer 5

一定要量力而行，也应该根据个人的能力，个人的身体素质，来选择合适训练计划，训练方式，一定要坚持，应该掌握动作要领，还有就是可以选择一些基础类型的训练项目。