Question

力量训练与健美的区别

我想最主要是提高力量 肌肉的体积我不在乎 因为之前好像有看到百科里说 力量训练与增加肌肉体积的健美训练是不同的 在训练前要弄清楚自己是为了哪一个 但是没有说具体的方法。 我想知道怎样才是最大限度提高力量而不是增加肌肉体积的 我刚才看到有人说 肌肉增大就是肌肉的损坏再修复 就是说高强度 做到力竭为止 这是增大肌肉体积 而适应时间是增加力量 就比如做一组训练 不要做太多 不要让肌肉劳累 再适应新重量 但是李小龙的训练量应该非常大吧 为什么他的肌肉并不大 ？？ 难道和脂肪有关？ 因为他好像进行很多有氧训练？？
joe0822 你说的第3点和第4点我感觉好像有点矛盾 李小龙的力量并不只是在短时间内很大 说力气吧 都可以比得上将近100公斤的人的力气了 但是他的肌肉体积却不象健美的那样变态 到底是不是因为爆发力的问题？？

Answer 1

浅谈一点我的意见。一般来说，肌肉的力量与体积应该是成正比的。健美不是无边界的扩展肌肉，而更像是一门艺术，使用杠铃与哑铃作为锤子与凿子，来刻画自己的身体。力量训练，纯粹以增长力量为目的，不在乎肌肉的形态与质量，只要是力气大就行了。这就是二者的本质区别。健美，归根结底是归集到一个美字上。肌肉生长的过程，就是不断刺激肌纤维，就是你所说的损伤再修复的过程。一次训练课后，感觉到肌肉疼痛是正常的，相反，如果没什么感觉，就说明你的强度不够。人的肌纤维，有快肌纤维和慢肌纤维两种，李小龙的力量大，应该是他的爆发力比较好，也就是快肌纤维，而适合练力量的应该是慢肌纤维比较发达。肌肉是需要呼吸的，高质量的肌肉，应该是以有氧作为基础。我所理解的就是这些了。关于爆发力，学过物理的都知道，这是需要力量与速度的，光有力量，没有速度，都不能形成爆发力。你可以考虑一下这两点。在练习力量是，必要以快速的动作练习，我想这或许可以练习爆发力。

Answer 2

1.力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。

2.健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。

3.要有大力量必须有大块头，想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的，这就是为什么与力量有关的比赛项目都是要分重量级的原因。

4.李小龙的肌肉素质很高，所以在同等肌肉体积的人群中，或者说在同一个重量级的人中他的力量是非常强的，但是他的厉害不在于他的绝对力量，而是在于他的爆发力和格斗技巧。

5.格斗时的打击力和身体的肌肉绝对力量，打击速度，还有打击技巧有关，不是单一因素决定的。

6.通常的训练如果是以增加力量为目的是用正金字塔法，就是重量递增法。以增加肌肉为目的用的倒金字塔法，就是重量递减至竭力。而爆发力的训练多以中小重量的快速多次数训练为主，重量不变，主要注意训练发力的速度。

补充， 你说的问题其实第一点我就说了，是肌肉素质的问题，关于李小龙的各种艰苦训练的传说数不胜数，所以他的肌肉素质在常人之上就很正常，这里这个素质不光包括了绝对力量，还包括了爆发力量，也就是速度，还有肌肉的耐力。衡量一个人肌肉的素质需要同时看这三个方面的情况。

不同的人针对自己的需求采取不同的训练方法，他们肌肉素质的组成也就不一样。李小龙在相对力量，就是说到底能举起多大的重量上肯定是比不上专业的健美选手和力量举选手的，因为他们的重量级差得很多。但是他的绝对力量，也就是单位体积肌肉的力量和出拳的速度恐怕全世界都没有几个人能和他相比，这就是肌肉素质的区别。

Answer 3

健美练的花样多，力量中等，力量举动作少但力量大，前身是马戏团表演用的，爆发力用大力量练1到2次。