Question

如何训练肌原纤维肥大?

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Answer 1

同时，根据训练水平的不同，对次数的选择范围上也有一定的影响，新手教练的身体处于一个未开化的状态，让他们和有经验的训练者一起执行训练计划和训练次数都是不现实的。

例如，如果一个有一定训练经验的训练者使用的肌肉围度训练次数在8次，对于新手来说，可以增加2-4次的一个范围，这样他们自身的关节肌腱可以得到一定程度的加强，然后再用正常的训练次数来代替。

另一点是每个人身体中肌肉纤维的比例有一定的差异，有些人快肌肉纤维较多，有些人慢肌肉纤维更多。因此，需要一个强度比来判断，而不是固定的次数。同时，在第一组中进行的重量也不同于你在最后一组中的重量。

请注意，这里说的是可能的重复次数。同时，不同的次数对我们肌肉锻炼的结果有一定的影响，一种肌肉生长是肌原纤维的生长，即肌肉本身围度的增加。

另一种是肌肥大，是通过训练血细胞液体或新陈代谢输送营养物和乳酸造成的。

许多朋友觉得在训练后他们的肌肉充血，感觉自己大了一圈就是和这个有关。

然而，大重量低次数的训练可以促进肌原纤维的生长，中等次数的训练可以在一定程度上促进肌浆肥大。

85%-100%的负重训练锻炼速度会更快，无法达到非常严格的速度节奏控制，他们的组间休息时间也会更长。

对于中等重量的训练，你可以开始控制适当的重量和较短的休息时间。

那么，为什么大多数健美运动员的力量不如专业力量举重运动员呢？

当你选择更高的次数或使用更低的体重百分比时，你所瞄准的力量训练就不仅仅是肌肉的影响了，这需要通过身体能量代谢系统来解释。

Answer 2

我们的身体有非常强大的适应能力，在受到外界各种刺激后肌肉会变得越来越强大，可以使用哑铃，增加二头的刺激，杠铃可以让你举起更大的重量，也可以锤式弯举，或者斜躺弯举，会让你的手臂线条更好之外，对于手肘弯曲的相关动作也有帮助。

Answer 3

首先要做的就是应该每天都规定一个时间来进行锻炼，而且要加强对自己手臂以及大腿的锻炼，可以去利用一些正确的姿势来进行培养，让自己的身体更健康。

Answer 4

通过代谢应激刺激肌肉肥大，在相当程度上增加你的力量，不断地进行陌生的运动，以便在训练过程中造成良性的肌肉损伤。

Answer 5

我们可以通过阻力训练（举铁或俯卧撑，卷腹等徒手训练）来使肌原纤维肥大，做这些训练会将肌纤维撕裂，然后肌纤维会在你休息期间吸取营养，自我修复的更强壮。