正常人7公里跑步要多久

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小张同学good
2021-02-07 · TA获得超过1.9万个赞
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慢跑的速度是平常跑步的50%,1公里6分钟左右,所以7.7公里慢跑需要50分钟左右。

慢跑技术:

跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气

跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。

跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到前脚掌着地。不能前脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。

扩展资料:

慢跑的好处:

1、提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、提高肺能力

在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、提高心脏能力

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持稳固

经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、保持年轻

经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量

通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

参考资料来源:百度百科-慢跑

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你我不是对的人

2021-06-10 · 知道合伙人旅游行家
你我不是对的人
知道合伙人旅游行家
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正常人七公里跑步,首先需要慢跑,慢跑的速度是平常跑步速度的一半,大约一公里需要六分钟左右,所以七公里需要50分钟左右。

慢跑跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动,呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气,所以,跑步动作虽然简单,但一定要姿势正确,这样不仅可以达到理想的健身效果,还可能达到减肥,提升肺活量的效果。
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悟隽利2603
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正常的健康人跑七公里,一般都在27分钟到30分钟左右
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知足常乐Song23

2021-06-22 · TA获得超过1.5万个赞
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正常人跑步7公里一般需要30分钟到40分钟左右的样子,平时不跑步的人速度有可能还会要慢一些。
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天天笑678
2021-02-06 · TA获得超过1234个赞
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正常人7公里跑步一般要20分钟至30分钟左右。
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