Question

减肥如何防反弹？

Answer 1

1、早睡早起

在减肥之后如果想要保持好身材，最关键的就是做到早睡早起，这也是控制体重比较有效的方式。很多人减肥之后总有熬夜这种行为，容易导致健康受影响。如果可以保证充足的睡眠时间，有利于器官功能提高，而且对身体瘦素的分泌有利，瘦素的产生量增多，自然可以有效促进健康，控制好体重，这也是减肥之后需要注意的问题。

2、保持好心态

减肥之后保持良好的心态才能够控制好体重，很多人总是出现负面情绪，没有注意良好心态保持，有可能在情绪波动的情况下导致内分泌功能紊乱，带来的负面影响是比较明显。如果能够注意情绪控制，每天用良好的心态积极面对生活，能够调节身体，稳定内分泌水平，身材才能够保持良好。

3、注意健康饮食

减肥之后应该保持健康的饮食习惯，这样对身材保持是有帮助的。很多人平时饮食不注意，在减肥之后不注意饮食科学合理，获取了过多重口味食物，而且高脂肪、高热量的食物也经常摄入，都有可能会导致体重发生变化，这样就无法保持好身材。因此，做到清淡饮食是十分重要的，才能让减肥成功。

4、坚持运动

通过减肥这种方式来达到保持好身材的目的，还需要付出一些努力，特别是在减肥之后每天有充足的运动量也是控制体重的有效方法。

很多人虽然减肥成功了，但是久坐不动，运动量非常少有可能在热量没有及时消耗的情况下继续出现肥胖的表现。因此，想要控制好体重应该注意多运动，通过锻炼身体的方式消耗热量，体重才能保持正常。

Answer 2

肥胖会影响形体美，于是人们通过各种方法进行减肥：有人通过跳跃、慢跑或长距离行走、游泳等有氧训练方法来减肥，取得了一定成效；一些厂家不断推出各种减肥药、减肥茶，不少人因喝这些“减肥茶泻肚，确实也使体重减去几公斤，可却发生了肠胃功能紊乱。在减肥药中确有一些有疗效的减肥药，但长期饮用这些药，经济上往往承受不起，一旦停止服用，体重又很快反弹回来，这是很多减肥人士头痛的事。如何才能将减肥进行到“底”呢？

北京体育大学教授裔程洪经过多年的减肥试验研究，初步总结出一个行之有效的减肥方法，即“综合训练法”＋“节制晚餐”。有人用此方法，坚持了3个月的减肥试验取得了显著的效果；3个月使腰围由99厘米下降到69厘米，下降了30厘米；体重由83公斤下降到65公斤；体形由“肥胖型”转变为漂亮的“肌肉型”。

例如有一女孩采用摧残身体的“饥饿法”，以水果代替饮食，体重是下去了，可疾病却开始缠身，只好又遵医嘱，恢复了正常饮食，后来她采用“综合训练法”，1年后她的体重由65.8公斤减至47.8公斤，在同年的全国健美锦标赛上，她取得了第三名的好成绩，现在仍坚持综合训练，并适当节制晚餐，体重一直控制在50公斤的水平上。

“综合训练法”是将全身肌力的循环练习如小哑铃操等柔韧拉伸练习及多种跳跃练习、慢跑等有氧训练，有机地结合起来，不停息地进行训练。“节制晚餐”就是在晚上要吃得“少而精，离睡眠较早的时候用餐，吃饭时尽量细嚼慢咽而不要狼吞虎咽。

减肥难，主要难在防反弹上，稍不留神脂肪就会卷土重来。有位6旬老教授，身高体胖，苦于“喝凉水也长胖”的现实，去年寒假下决心减肥，从北京骑车至天津，3天往返200多公里，一下子将体重减去了3公斤多，后来很快又恢复到正常生活。由于平时很少锻炼，结果到了暑假，体重竟反弹了4公斤。于是又下决心，用顽强的毅力进行了艰苦的骑车“拉练”，他用了5天时间，从北京至唐山，往返骑行了460公里，返京后体重下降了4公斤多，后来又因事情多，没能坚恃锻练和晚餐节食，结果体重很快恢复原状并向上反弹了近5公斤。

防反弹的关键是毅力，一定要持之以恒，一旦减肥，就是终身减肥，决不能三天打鱼、两天晒网，要做到以下三个坚持。

一、坚持天天练。每天应抽出30分钟至1个小时进行综合训练，让身体出点汗，把氧输送到全身“燃烧脂肪”。

二、坚持“节制晚餐”。要少吃米饭、面食等热量多的碳水化合物，多吃蔬菜、水果、鸡蛋、鲜鱼和牛肉等。

三、坚持完成“家庭定量锻炼作业”。“家庭锻炼作业”可因人而异，但必须定量，坚持完成。如完成斜蹲90次（锻练腿力）；完成仰卧起坐100次（锻炼腹部；完成仰卧挺身100次（锻炼腰背部）；完成大步走5000步等有氧练习。

知道该怎么办了吗？那就坚持加努力吧，将减肥真正进行到底！

Answer 3

节食减肥后反弹减肥方法：1.制定一个平衡的饮食计划
人的身体是一个高度复杂的系统，它需要平衡的化学原料才能有效地运转。每日三餐、主食副食搭配、各种营养元素要均衡。
节食减肥后反弹减肥方法：2.找出不健康的饮食习惯，然后集中精力一周改正一个
这种平稳的方式也许一开始并不能对你的饮食习惯产生明显的改变，但随着时间的推移，它就会给你的饮食方式带来实质的改变。瘦身，美丽，将会变得指日可待!
节食减肥后反弹减肥方法：3.每天吃早餐
上班又要迟到了?早餐要忽略!要知道不吃早餐对于减重可不是什么好消息。因为可能出现的情况是，后来你会感觉到饥饿，到时候你很难找到健康的食品，更有可能以高热量的汉堡充饥。准备一些可以在路上吃的东西，如水果、奶制品或低脂的谷类干粮。
节食减肥后反弹减肥方法：4.在家烹饪健康瘦身食品
孩子或配偶喜欢的点心美味等，很难一时取消，比如油炸冰淇淋、奶油饼干等，经常会是一种高脂高热量食品。所以，主餐少吃一点，多吃蔬菜。最好能够找到一种大家喜欢吃，同时脂肪含量低的食品。
节食减肥后反弹减肥方法：5.少去餐馆
如果一年只有几次到餐馆吃饭，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，现在我们是每周都到餐馆吃饭，有时甚至每天都去。如果不得不去，那就在菜单上找一些不会产生过多脂肪的烹饪方法，如烧烤或爆炒，并要求将调味汁与调味品单独放在一边。这样你便可以控制对这些东西的摄入。
节食减肥后反弹减肥方法：6.重视零食的“魅力”
在吃零食时，我们一般都是站着的，或我们正在关注其他事情，这些“小东西”很容易忽视。事实上，一个都不能忽略。所以一定要有基本规则，如我“不在车内或看电视时吃东西。”并且，随时随地地记录自己在一天时间内吃的每样东西。当你需要记下这些食品时，会让你三思而行，考虑是否要来那一口。

节食减肥后反弹减肥方法：7.慢减肥才健康持久
经过几周的投入后，可能你会感到心情沮丧——觉得体重仍没有一点起色。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。但是，很多人的目标都超出这一限制，接下来，因为他们不现实的过高目标，他们便会感觉到失败，进而放弃努力。“稳扎稳打”是健康减肥的原则。

Answer 4

减肥后防止反弹的方法如下：1、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯，如果进食量过多，就会引起过多能量继续摄入，引起肥胖反弹。2、保持细嚼慢咽的好习惯，只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号，避免继续吃过多的食物。3、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。4、保持不要熬夜的好习惯，如果熬夜，能够让体内的脂肪代谢再次紊乱，进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。

Answer 5

减肥后防止反弹的方法如下：
1、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯，如果进食量过多，就会引起过多能量继续摄入，引起肥胖反弹。
2、保持细嚼慢咽的好习惯，只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号，避免继续吃过多的食物。
3、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。
4、保持不要熬夜的好习惯，如果熬夜，能够让体内的脂肪代谢再次紊乱，进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。