Question

怎么缓解久坐电脑前打字后的颈和肩膀酸痛?

Answer 1

首先充分休息。因为长期面对电脑而出现肩膀疼痛的情况后，首先要做的就是远离电脑。平时也要注意多休息，必须让肩颈部位的肌肉得到充分放松。
工作时尽可能让肘关节支撑肩膀，这样才能让肩背部的肌肉处于放松状态，防止对局部肌肉造成牵拉刺激。一般症状不是特别严重的情况下，只要能够充分休息，症状便能得到有效缓解。

其次加强保暖。出现肩膀疼痛的情况下，平时也要注意加强保暖，避免肩膀部位受凉。因为受凉之后可能会导致局部的血液循环速度减慢，这样就会堆积大量的炎性代谢产物，之后疼痛症状会进一步加重，在此期间可以通过局部热敷或者理疗的方式帮助缓解肩膀疼痛症状。
服用药物。如果肩膀疼痛的症状比较严重，也需要在医生指导下口服非甾体类消炎止痛类的药物进行治疗，包括洛索洛芬钠、双氯芬酸钠等，这些药物可以帮助减轻局部的炎症反应，从而来缓解水肿和疼痛的症状。
除此以外，也可以口服盐酸乙哌立松片来缓解肌肉紧张，等到肌肉放松之后，疼痛的症状也能明显好转。

长时间使用电脑或者低头玩手机的情况下，都有可能导致脖子和肩膀部位出现酸痛不适的，症状大多是因为长期保持同一个姿势所引起的。
如果症状比较轻微，可以通过自我调节的方式进行改善，必要情况下需要及时入院就诊，然后结合自身的具体情况，服用相关药物进行治疗。

Answer 2

造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：
将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
●手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
●收腹运动双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。
●腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。
●脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

Answer 3

肩颈痛几乎成了现代职场人的通病，不过绝大多数人还没有发展到需要医生来介入的程度。那日常怎么做能缓解肩颈部不适呢？不妨来尝试以下方法：

1、避免长时间地保持一个姿态。使用平板或手机时，可以用支架抬高屏幕，使得屏幕和坐直之后的视线基本平齐。这个时候颈肩部的肌肉处于放松的姿态，不容易疲劳。把长时间的工作分成几个阶段来完成，一个小时左右起身休息，活动一下颈肩部。

2、适当拉伸。肌肉长时间保持紧张状态容易酸痛僵硬，可以做一些颈肩部拉伸的动作，放松紧张的肌肉，增加颈肩部的活动度和柔韧性。

3、有意识地进行肌肉力量训练。很多人因为职业的原因不得不长时间低头，久而形成探头驼背的姿态，此时可以做一些对抗性的动作来改善。如昂首挺胸，将两手交叉放在脑后，手臂向前拉，头往后顶。这样可以训练到颈肩部的肌肉，使颈椎保持一个健康的姿态。

4、缓解肩关节疼痛，还需要增加肩胛骨的稳定性。不少肩痛的病人都有“圆肩含胸”的状态，其实这是肩胛骨后内方肌肉薄弱的表现。这时可以通过做挺胸夹背的运动来缓解：胸部尽量扩开，两个肩膀尽量向后背中间夹。这样可以使肩膀保持一个良好的姿态，从而有效缓解肩部的疼痛。

Answer 4

对于久坐电脑前打字的锦和肩部酸痛，你的话要想缓解。一、适当活动：长时间久坐会导致颈肩部位血液循环不畅，引起患者肌肉僵硬和酸胀的症状，这也是一种比较常见的现象，可以适当的活动，工作一个小时之后可以站起活动一下四肢，对于肩膀疼痛和局部活动受限，有一定的缓解作用。

　　二、按摩治疗：肩膀酸痛的患者通过局部按摩能够促进血液循环，缓解身体不适的症状。久坐肩膀疼痛的患者可以通过伸懒腰、抬高双臂、按摩肩膀部位等方式来缓解病情，通过按摩棒敲打肩膀和后背，可以缓解局部酸痛感，避免肩膀部位活动受限。

　　三、适当的泡澡：颈肩疼痛的患者可以选择热水浴来缓解病情，通过热水浴的方式能够促进血液循环，改善颈肩活动受限的现象。

　　四、外用膏药：贴膏药可以治疗疾病，能够起到一定的驱寒和消炎的作用，促进身体早日好转。如果肩膀疼痛比较严重，可以选择局部贴膏药来进行治疗，也可以选择中药外敷、物理治疗来改善病情。

Answer 5

久坐电脑前打字造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：
将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
收腹运动双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。
腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。
脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。