Question

怎么缓解久坐电脑前打字后的颈和肩膀酸痛?

Answer 1

造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：
将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
●手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
●收腹运动双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。
●腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。
●脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

Answer 2

（1）伸颈运动

可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。

加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。

在这些训练中，可以用手提供阻力。

阻力应轻柔且稳定，避免头部出现任何移动。

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每组动作重复5~10遍。拉伸颈部时应小心谨慎哦！

卷下颌

收缩颈部前方肌肉，使得下颌靠向胸口，维持5秒。

侧向弯曲

旋转：缓慢旋转头部看向肩膀;持续10~15秒。回到初始姿势，然后向对侧旋转。

前屈：缓慢将下硕低至胸口，将头向前屈，颈部应有拉伸感。持续10~15秒。

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抗阻侧屈

右手置于右耳上方，头部向右对抗手的阻力。维持5~10秒。然后左侧进行同样的训练。

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抗阻前屈

将手置于前额，头前屈抵抗手的阻力。维持5~10秒。

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抗阻背伸

将手置于头后方，头背伸抵抗手的阻力。维持5~10秒。

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（2）时常动一动

长期需要进行办公室伏案工作、电脑操作等人员，

这种体位容易使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变；

建议每隔1小时左右后改变一下体位，锻炼锻炼。

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（3）扩胸运动

展开双臂做扩胸运动，同时活动颈部、耸抬双肩、侧侧腰身，做深呼吸，

并捶打或按摩腰部肌肉，整个过程要自然放松。

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PS:对于一些从事收银或者售卖那种久站引起的小腿酸痛问题：

踮踮脚

双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，反复进行30~50次。

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下蹲

下蹲动作是不错的选择，两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，

全身放松，头不可后倾，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓站起，如此反复多次。

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（4）颈椎病治疗（主要涉及非手术治疗）

除了颈椎病中药外治的常用治法有腾药、敷贴药、喷药等。

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· 运动治疗

徒手操、棍操、哑铃操等，有条件也可用机械训练。

类型通常包括颈椎柔韧性练习、颈肌肌力训练、颈椎矫正训练等。

此外，全身性的运动如跑步、游泳、球类等也是颈椎疾患常用的治疗性运动方式。

Answer 3

造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：
将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
●手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
●收腹运动双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。
●腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。
●脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

Answer 4

　　一、适当活动：长时间久坐会导致颈肩部位血液循环不畅，引起患者肌肉僵硬和酸胀的症状，这也是一种比较常见的现象，可以适当的活动，工作一个小时之后可以站起活动一下四肢，对于肩膀疼痛和局部活动受限，有一定的缓解作用。

　　二、按摩治疗：肩膀酸痛的患者通过局部按摩能够促进血液循环，缓解身体不适的症状。久坐肩膀疼痛的患者可以通过伸懒腰、抬高双臂、按摩肩膀部位等方式来缓解病情，通过按摩棒敲打肩膀和后背，可以缓解局部酸痛感，避免肩膀部位活动受限。

　　三、适当的泡澡：颈肩疼痛的患者可以选择热水浴来缓解病情，通过热水浴的方式能够促进血液循环，改善颈肩活动受限的现象。

　　四、外用膏药：贴膏药可以治疗疾病，能够起到一定的驱寒和消炎的作用，促进身体早日好转。如果肩膀疼痛比较严重，可以选择局部贴膏药来进行治疗，也可以选择中药外敷、物理治疗来改善病情。

　　肩膀酸胀和肩膀疼痛对患者的日常生活会产生不良的影响，甚至会引起肢体活动受限，应该及时到医院检查，根据实际症状不同进行相应的治疗，如果常规治疗效果并不理想，最好要及时到医院就诊。避免日常生活调理不当导致病情加重，如果出现了颈椎病或者肩周炎，要早发现早治疗。

Answer 5

第一、充分休息。因为长期面对电脑而出现肩膀疼痛的情况后，首先要做的就是远离电脑。平时也要注意多休息，必须让肩颈部位的肌肉得到充分放松。工作时尽可能让肘关节支撑肩膀，这样才能让肩背部的肌肉处于放松状态，防止对局部肌肉造成牵拉刺激。一般症状不是特别严重的情况下，只要能够充分休息，症状便能得到有效缓解。
第二、加强保暖。出现肩膀疼痛的情况下，平时也要注意加强保暖，避免肩膀部位受凉。因为受凉之后可能会导致局部的血液循环速度减慢，这样就会堆积大量的炎性代谢产物，之后疼痛症状会进一步加重，在此期间可以通过局部热敷或者理疗的方式帮助缓解肩膀疼痛症状。
第三、服用药物。如果肩膀疼痛的症状比较严重，也需要在医生指导下口服非甾体类消炎止痛类的药物进行治疗，包括洛索洛芬钠、双氯芬酸钠等，这些药物可以帮助减轻局部的炎症反应，从而来缓解水肿和疼痛的症状。除此以外，也可以口服盐酸乙哌立松片来缓解肌肉紧张，等到肌肉放松之后，疼痛的症状也能明显好转。
长时间使用电脑或者低头玩手机的情况下，都有可能导致脖子和肩膀部位出现酸痛不适的，症状大多是因为长期保持同一个姿势所引起的。如果症状比较轻微，可以通过自我调节的方式进行改善，必要情况下需要及时入院就诊，然后结合自身的具体情况，服用相关药物进行治疗。