Question

睡眠质量低、天天做噩梦，如何改善这样的睡眠呢？

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Answer 1

.每个人晚上都会出现做梦的情况，甚至因为经常性地做噩梦影响了睡眠质量，长时间处于压力状态下、睡眠不足、发高烧、酒精都有可能会导致做噩梦

如何摆脱噩梦呢？

1、尽量不要补觉

如果半夜醒来半个小时还没有入睡的话可以听听音乐。不管晚上睡觉质量如何，第二天早晨必须要按时起床，中午可以抽出30分钟的时间来午休，长时间下去就可以克服失眠症。

2、睡觉前不能抽烟也不能喝咖啡

巧克力以及咖啡等含有咖啡因的食物，睡觉前是不能吃的，咖啡因会导致大脑皮层处于兴奋状态，影响了睡眠质量。

3、睡觉前尽量不要喝酒

一部分年轻人为了能够快速入睡，所以会选择喝酒，其实这是一种错误的做法，酒精会抑制中枢神经，同时也会破坏睡眠质量，五个小时之后因为受到酒精的刺激，会让人们感觉到头痛以及头晕，不利于身体健康。

4、要养成睡觉前停止思考的习惯

睡觉前可以听听音乐或者是倾听大自然的声音，尽量不要做重体力以及重脑力劳动，不能做剧烈活动，不然会兴奋大脑神经，影响睡眠质量。

5、睡觉前散步

失眠人群每天晚上睡觉之前，可以抽出30分钟的时间来散散步，但是散步的时间和距离不能太长，适当的散步可以放松肌肉，同时让身体发热，体温降下来的时候就会让人们有困意。

6、睡觉前洗热水澡

睡觉前三个小时洗热水澡能够提高睡眠质量，因为洗澡时能够升高体温，等到睡觉时间时体温也下降了，困意也就来了。

温馨提示

要有规律的作息时间，保证充足的睡眠，睡觉前三个小时之内不能吃辛辣的食物，也不能喝酒以及含有咖啡因的食物，少抽烟。晚饭后半个小时可以出去散步，睡觉前可以泡泡脚来放松身心。

Answer 2

平时注意多锻炼身体，不要总是在家里待着，多呼吸新鲜空气， 晚上睡觉前不要有心事，否则很有可能会做梦，要注意多与家人沟通交流，把心事说出来。

Answer 3

应该规律作息时间，保证睡眠环境的安静，放空大脑，适当睡前喝杯温牛奶助眠。