Question

在进行跑步训练的时候，有哪些好的技巧呢？

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Answer 1

1、舒适的服装
吸汗轻便的服装和一双舒适的跑鞋是你跑步的基础。
2、热身拉伸必不可少
热身和拉伸可以让你避免很多不必要的伤害。让身体热起来也有利于更好进入训练的状态。感受身体逐渐发热、关节活动开了才是有效的热身
3、注意跑姿，呼吸的调整
不必完全强求十分标准的跑姿，只要自己舒服不受伤就可以，有人喜欢前脚掌着地有人喜欢全脚掌着地，这都是可以的，但是身体躯干一定要稳定，摆臂不需要太大，目光直视前方，在这个基础上慢慢去寻找如何让自己更舒适更省力。
对于长跑来说呼吸节奏是很重要的，呼吸的话网上也有各种呼吸方式，鼻吸口呼，三步一呼等，不断尝试调整找到合适自己的就好。
4、跑量累积
最重要的就是跑量的累积，前期可以少跑一点，让身体先适应一下锻炼强度，再逐步累加跑量和提高配速，当你有了一定的跑量，再进行进一步突破就更加轻松。
5、核心力量训练
很多人跑步就只跑步，我初期也是这样，后来我发现，如果你的核心不稳的话，跑步是非常费力的。
所以在日常跑步训练中不妨加一些核心训练，如深蹲，平板支撑等。
6、劳逸结合
要注意你的身体是需要休息的，一口气吃不成胖子，适当的休息才能让你的身体有更好的状态。初期可以选择跑一休一，一周跑三五次等等。
7、虚心求教
这一点在很多方面都很试用，虚心向那些有经验的前辈请教，请他们帮忙调整自己的跑姿，向他们请教训练的经验。
希望我们可以越跑越远！！！

Answer 2

如今，越来越多的人加入到健身队伍中，跑步是最简单、最基本的健康方式。那什么是跑步的正确技巧呢？以下对其进行介绍。

1、首先进行步行训练。

假如你刚开始跑步，可以把走路和跑步结合起来锻炼。假如你发现一次跑5分钟很难持之以恒，你可以先跑2分钟，再步行2分钟，或跑1分钟，然后步行2分钟。根据这样一种间歇性的训练方法慢慢地提高自己的身体水平，在接下来的4-5个星期中，你可以坚持一次性训练15-20分钟。当跑间休息变得更轻松时，您可以将2分钟步行时间减少到1分钟，并逐渐延长跑步时间。

2、口鼻同时呼吸。

当人们刚开始跑的时候，速度比较慢，还在热身。这个时候，身体对氧气的需求不大，用鼻子呼吸就能应付。当跑得更远、跑得更快时，身体对氧气的需求也会大大增加，此时，仅用鼻子呼吸已无法满足氧气供应的需要。若仅用鼻呼吸，也易导致呼吸肌疲劳。因此，就需要口鼻配合，以增加供氧，减轻呼吸肌紧张感。

3、重视力量训练。

此外，还要做一些力量训练，比如弓步蹲、深蹲、腿举、平板支撑等，这些力量训练可以增强你的腿部力量.核心的稳定性，在你跑步训练的时候可以帮助你提高跑步速度，减少运动受伤的几率。强健的肌肉力量是跑步训练时最好的保护。

4、挑选一双适合自己的跑鞋。

您可到专业的跑步器材店，在那里，售货员能为您提供专业的跑鞋选购指导，并为您提供专业的跑鞋选购建议，并确保您选择的跑鞋适合您的足部结构，并能为您的脚部提供合适的支撑。

希望以上这些小技巧能够帮助到您！

Answer 3

1、舒适的服装
吸汗轻便的服装和一双舒适的跑鞋是你跑步的基础。
2、热身拉伸必不可少
热身和拉伸可以让你避免很多不必要的伤害。让身体热起来也有利于更好进入训练的状态。感受身体逐渐发热、关节活动开了才是有效的热身
3、注意跑姿，呼吸的调整
不必完全强求十分标准的跑姿，只要自己舒服不受伤就可以，有人喜欢前脚掌着地有人喜欢全脚掌着地，这都是可以的，但是身体躯干一定要稳定，摆臂不需要太大，目光直视前方，在这个基础上慢慢去寻找如何让自己更舒适更省力。
对于长跑来说呼吸节奏是很重要的，呼吸的话网上也有各种呼吸方式，鼻吸口呼，三步一呼等，不断尝试调整找到合适自己的就好。
4、跑量累积
最重要的就是跑量的累积，前期可以少跑一点，让身体先适应一下锻炼强度，再逐步累加跑量和提高配速，当你有了一定的跑量，再进行进一步突破就更加轻松。
5、核心力量训练
很多人跑步就只跑步，我初期也是这样，后来我发现，如果你的核心不稳的话，跑步是非常费力的。
所以在日常跑步训练中不妨加一些核心训练，如深蹲，平板支撑等。
6、劳逸结合
要注意你的身体是需要休息的，一口气吃不成胖子，适当的休息才能让你的身体有更好的状态。初期可以选择跑一休一，一周跑三五次等等。
7、虚心求教
这一点在很多方面都很试用，虚心向那些有经验的前辈请教，请他们帮忙调整自己的跑姿，向他们请教训练的经验。
希望我们可以越跑越远！

Answer 4

跑前需要热身，热身可以唤醒人体内部器官，这样，在跑步中就不会出现各方面的扭伤。跑步的时候挺胸抬头，目视前方，假如感觉跑不动的时候，也不要弯腰驼背，咬着牙，坚持一下，也有利于自己耐力的提升

Answer 5

有这些好的技巧：1、首先要买1双适合自己的跑鞋。这是最重要的，适合自己的跑鞋，能保护自己在跑步中不会轻易受伤。2、要适当休息，建议跑一天，休息一天。3、要循序渐进，不要急于求成，跑量要慢慢地增加，建议每个月不要增加超过20%。4、最后建议加入附近的跑团，多和跑步的老司机交流。