Question

在跑步前和跑步后，分别要干什么？

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Answer 1

每次跑完步后，我都不会一下子从跑步转为走路，而是慢慢降低速度，从快跑到慢跑到快走再到走路，一般这个过程要跑两百米左右；再然后走路几分钟直到呼吸完全平缓；其实就算你没有拍松肌肉，也不会轻易长“肉疙瘩”。因为你的饮食肯定不会是高蛋白的，大量的。如一天吃几十个蛋白或几斤牛肉。所以，你的小腿没有加粗，你可以量量试试，只是变硬了。

附近有单杠的话还可以借助单杠压腿，把腿伸直翘在单杠上，然后用手去接触脚背，一条腿30秒左右，双腿轮换做，切记每次压腿时间不宜过长。以是关于这样问题的解答，是我自己所使用的方式方法。不论快慢都可以对人体心脏肺脏起到改善作用，跑步可以有效的刺激肺活量的增加，而且还可以增强心功能，并能燃烧脂肪，降低胆固醇等一些好处，还可以改善人的心情，让人的心情更加愉快。

经常运动的人都知道，跑步前和跑步后，都要做拉伸运动，拉伸是为了不拉伤身体进入状态，跑步后对急时饮水很重要，不要一次喝很多，应该持续每次喝200～300毫升水运动后如果马上蹲坐休息，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，易出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

强大的力量可以保证我们跑得更稳，更快，更安全，力量是我们跑起来的必备条件。所以，新手跑者一定要重视平时的力量训练。跑步前注意好天气，大雾天、大风天、雨天尽量不要出去跑。因为雨天路滑跑步容易感冒，雾天风天空气质量特别差，空气中的尘埃比较多，吸进肺里，对肺不好。

Answer 2

跑步前要对身体进行充分的热身，通常的热身运动从活动关节开始，从脚到头，踝关节、膝关节、腰部、肩部、头部，最后要前压腿和侧压腿，注意的是，活动关节时，不要反关节，要沿着关节平时活动的路径进行充分的活动，润滑关节。压腿时要保持拉伸姿势，不要动态拉伸，要静态。

Answer 3

就说这跑前和跑后吧，要做的事也是很多的。跑前。1.补糖补水。跑步是需要消耗体能和水分的。如果连续跑步40-60分钟，跑前就要适当地补充一些能量和水。

Answer 4

跑步前要学会热身，现代人很长时间不运动，突然跑步身体肌肉会不适应，跑完后要注意解乏，不能立马躺下，要再走走，多用热水泡泡身体酸疼的地方