Question

晚上睡不着，有想法怎么办

Answer 1

出现晚上睡觉胡思乱想，睡不着的情况，属于入睡困难，多与患者自身心理状态有关系，比如焦虑紧张。思虑过度，患者可以口服清脑复神液或者乌灵胶囊能缓解这些症状，西药的话，可以用思诺思或者佐匹克隆，如果经常出现入睡困难，考虑是失眠，需要到精神心理科去做焦虑抑郁量表，患者自身要养成良好的睡眠卫生习惯，睡前不宜剧烈运动，不宜看刺激性视频，可以泡热水脚，喝热牛奶，听舒缓音乐，放松心情，学会自我诱导睡眠。晚上睡不着，脑子乱想，安静不下来，这种情况过去叫做神经衰弱或者植物神经功能紊乱，现代医学称为焦虑症或者焦虑状态，引起这种病症的原因，有外界环境的因素，也有自身的因素。外界环境方面工作压力太大、学习紧张、操心的事情太多等等，睡觉之前白天的事情仍然在脑子里盘旋，大脑得不到放松，得不到放空，肯定会影响到睡眠，有的时候好不容易睡着了，又很容易惊醒，总觉得有什么事情没有办完，睡眠特别浅，做梦也多，所以第二天早晨起床以后仍然觉得不解乏、非常的困倦，有日间嗜睡的现象发生。

安静不下来的情况也和自身的性格有关系，有些人总是喜欢追求一种完美的状态，达不到完美就特别容易产生焦虑的情况，对自己要求高，对别人要求也很高，要解决这一类的问题，要从心理上进行调节，要调整好心态，很多事情要顺其自然，要有适当的体育锻炼，注意劳逸结合。睡觉之前要放空思想，不要想，也不要做任何与睡眠无关的事情，可以听一些舒缓的音乐，或者是泡泡脚，洗个热水澡，或者是喝杯温牛奶等等，不要熬夜，这样的措施都有助于改善睡眠

Answer 2

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

Answer 3