Question

做引体向上是不是越重的人越难做？

Answer 1

引体向上冲击次数更多考验的是肌耐力和相对力量，绝对力量反倒不重要。

纵观自重引体向上记录保持者，我们很难从中找到那种体重大脂肪率高或者超级大肌霸型的人，基本都是体重和体脂率相对偏低的。因为只有如此才能有更大的相对力量，并锻炼超强的肌耐力。

“向上吧中国”引体向上竞速赛最高记录是王新堂67个（规则是2分钟内正手引体，可下杠休息），当他负重35公斤训练时只能做十几个了。

施瓦辛格的引体向上训练法则中有这样的描述：如果你不挂重物能做12个引体向上，那么挂上4.5公斤重物也许就只能做10个了。

2017年吉尼斯世界纪录1分钟引体向上的记录是51个。喜爱练引体向上的你，不知道能多少个呢？

引体向上作为一个自重健身动作，体重的影响还是非常重要的。

这和做卧推，深蹲的原理是一样的。负重越大，难度越高，需要的力量也是越大。

通常街头健身的高手都是体脂率比较低，肌肉线条分明，体重较轻同时力量较大的人。

这一点老胡深有体会，老胡体重97公斤左右，在几年前开始健身的时候，标准的引体向上，几乎一个也做不上去。

现在经过几年的锻炼，标准的引体向上，一组最多也就能做15个。

前年有那么一段时间体重下降到86公斤左右时，做人体向上感觉就轻松很多。

总的来讲还是要看力量和体重的对比。如果力量足够大，那么体重重一点也是没有什么太大影响的。

引体向上这个动作，是一个复合动作，全身几乎上半身的肌肉都会参与发力，背阔肌，大圆肌，还有手臂的肱二头肌都会发力。

一般情况下，背阔肌和肱二头肌是主发力肌群，因此提高手臂的肱二头肌，还有背阔肌的力量是最重要的。

提高背阔肌的力量，可以多做一些高位下拉这样的动作，它和引体向上的发力方法是相同的。

运用的都是背阔肌，” 拉高举的上臂，向背内侧移动 ”这个功能。

肱二头肌的锻炼多做一些杠铃弯举，哑铃弯曲的训练即可。

另外就是控制一下自己的体脂，低脂率低于18%以下时，身体的灵活性会更好，身体的负担会更轻。

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本人60公斤，自重引体向上首组轻松30个，最高35个。负重10公斤后，首组只有15个，直降一半，你就知道体重的影响了。

越重的人确实难度越大，不过也不是绝对，还得看他相关肌肉群是否够强，一个连小鸡都拎不动的娇滴滴小娘子体重不到七十斤跟经常撸铁健身房的两百斤肌肉男你觉得谁的难度更大？虽然大体重可能做不了太多次，不过娇美娘恐怕更不如。