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你们都是如何戒烟的呢?
中国的烟民群体非常庞大,排名一直居于世界前列。吸烟的危害人尽皆知,但想戒掉烟瘾首胡猛却不是那么简单。在吸烟者的戒烟过程中,会出现“尼古做陵丁戒断综合征”,也就是我们常说的“烟瘾”。这是阻碍戒烟成功的罪魁祸首。
在戒烟的前三天,会表现得非常的烦躁、焦虑,注意力难以集中,有一种非常想抽烟的冲动。很多人都是在这个时间失败了。但是当度过了这段痛苦的时期,在一个月后就会逐渐减弱,戒烟的成功率就会慢慢上升。怎样戒烟最有效最快呢?下面将和大家分享三个小技巧。
一、立即彻底戒烟
想要彻底戒掉烟瘾,立即彻底戒烟会比逐渐减少吸烟量来戒烟更有成效。
英国有项研究针对了697名有烟瘾的人者桥,一组直接彻底戒烟,另外一组在彻底戒烟前两周逐渐减少75%的抽烟量。4周后发现在彻底戒烟组有49%的人没有复吸,而逐渐戒烟组则有39.2%的人没有复吸。而半年后这个比例则下降到22%和15.1%。
虽然这个实验证明了戒烟的困难,但也说明了立即彻底戒烟会比所谓逐渐减少吸烟量来戒烟会更有效果。可能的原因是立即戒烟的人会有更强的意愿,而逐渐戒烟则是每天都会有一点烟勾着,戒烟的心很容易动摇。
二、适当运动
吸烟会刺激分泌多巴胺,烟瘾者,烟一根接一根抽,不断的刺激分泌多巴胺,让人感到放松。戒烟者无烟可抽,多巴胺刺激减少,常会感到郁闷。而有氧运动可以刺激分泌多巴胺,效用与烟瘾者抽烟时相似。因此可以利用有氧运动帮助戒烟,当戒烟无法舒缓心情时,可借由有氧运动改善。这样不但能增加戒烟的成功率,身体健康也能整体提升。
三、营造无烟环境
环境对人的影响作用是潜移默化的,我们所处的环境时时刻刻都在影响着我们的潜意识。要想成功戒掉烟瘾必须要从环境着手。
前文提到过,由于尼古丁的戒断综合征,烟瘾者在戒烟初期会非常容易出现焦虑、紧张情绪的。因此更需要利用好环境对潜意识的暗示作用来消除这种不良反应了。在工作室和家里触手可及的地方,尽量不要放置香烟和吸烟用具,如打火机、烟灰缸、香烟等,减少“条件反射”,消除戒烟的紧张情绪。工作、吃饭、娱乐时,可以选择一些无烟环境,例如商场、电影院、博物馆等地,就餐时尽量选择在无烟区进餐,不为吸烟创造机会。
分享本人戒烟心得:第一,心理建设准备期:一定要确信自己要开始戒烟,并有能力实施;心理没准备好,不建议尝试。第二,建议选择直接戒断法:那些减量个人认为都是扯淡!要彻底戒除就快刀斩乱麻!第三,扔掉身边所有有关物芦物件,打火机!香烟!烟灰缸;建议戒烟前拼命吸完最后一盒烟,一定要抽到自己难受为止。第四,一定要断绝社会关系,朋友、同事、同学的社会活动接触!尤其饭局、麻将拦或等活动!最好是闲置在家的状态,闭关。第五,戒烟开始会犯困,咳嗽剧烈,吐黑痰等。这些都是正常排斥反应,身体机能重新恢复中,不要害怕!坚持就对了!第六,找一项分散注意力的活动:本人期间就盘串、跑步。开始初期一个小时发一次烟瘾,切记!只要坚持七天!!!!烟瘾发作频率大大降低,绝对靠自己意志就能控制!第七,实在挺不住就睡觉!反正都迷糊!这是最好的办法。第八,坚持一个月!你就成功了90%!第九,重新融入社会活动以后,千万别复吸,否则前功尽弃!再次伤害身体。第十,戒烟半年后你会感觉,呼吸顺畅,不咳嗽,肺活量加大,思路清晰,味觉灵敏,非常爽!(特别强调:戒烟会导罩衡带致味觉灵敏,大量进食,千万控制住,吃一些非碳水!否则肥胖马上找到你!旧伤未去,又填新痕!)加油吧!!! 自己经验,目前戒烟四年了。
不戒烟的危害:60岁以后,肺癌和肺气肿的高危人群必有你!
吸烟有害健康, 这道理虽然人人都知道,但是烟瘾就是戒不掉,下面与大家分享一些可以帮助戒烟的小方法, 希望对您的戒烟行动有用。
(一)消除紧张情绪
紧张的工作状况会让你想吸烟。那么,从现在起拿走您身边的吸烟用具, 改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖, 水果, 果汁和矿泉水, 多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。耐老
(二)减少“条件反射”
扔掉吸烟用具, 诸如打火机、烟灰缸, 香烟,减少你的“ 条件反射” 。餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。在告诉你解酒的最好方法戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
(三)加强戒烟意御野识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯, 戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识, 即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
(四)借助戒烟工具来帮助戒烟
合理的运用戒烟工具可以让你的戒镇亩喊烟行动事半功倍。例如“ 替代戒烟” 产品就是非常有效的戒烟工具,顾名思义, 以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂,取代烟草中的尼古丁, 不仅让你“ 吸” 了烟, 更会让你逐渐减少烟瘾的发作, 最后彻底戒掉烟瘾。
(五)打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取朋友和同事们的支持。
(六)少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会, 而参加聚会的人都吸烟, 那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会, 直到自己觉得没有烟瘾为止。
戒烟一定要知道你们自己为什么会对烟上瘾,这样才能对症下药,从而更有效果的解除烟瘾。
一般有烟瘾的人刚开始都是看别人抽烟或者被别人带着吸烟的从而喜欢上了吸烟。远离那些有烟瘾的人,有礼貌的拒绝。
距离
俗话说物以类聚,吸烟的人都是成群结队的,你在中间不吸烟会被别人另眼看待,你想戒烟,但你长期和吸烟的帆并弊的人待在一起,即便你有定力有信心可以忍住,但他们绝对不会让你戒烟,有劲各种办法让你破戒所以说适当的远离这类人。
要学会注意力转移
刚戒烟的时候会很顺利,但越到最后越没有定力,总想着今天就吸一颗,明天绝对绝对不吸了,这种想法从而一点点打破你的防线。
一旦有这种想法你可以有的东西替代,你想吸烟你就看书,你想吸烟你就找别的事使自己的目标转移到别的物体上。
吸烟的危害
有烟瘾的都是不知道自己的身体有多脆弱吸烟危害有多大,一想吸烟
- 就去网站上看那些长期吸烟的人现在的情况,看见他们的长期吸烟对他们身体造成的伤害,从而对自己一个警告,并在潜意识中认为自己态族如果不戒烟就是这样的后果。
人力干预
知道单靠自己是不可能完成戒烟的,可以需求他人的帮助,一定要去找个责任心强的人,当你忍不住吸烟时能第一时间出蔽哗来制止你,别人帮你是情分,不提醒你是本分,但戒烟最重要的还是靠自己,别人只是提醒你自己。
减少生活预支
当你自己连饭都吃不起的时候,绝对不会有多余的钱去买烟,从而达到戒烟的效果
这是我戒烟成功的的经验,希望对有烟瘾的人有帮助。
第一步,你要发自内心去问一下自己,到底要不要戒烟,你是很享受抽烟给你带来的快感呢,你还是希望成为一个不吸烟的正常人呢。让自己有一个戒烟的动力,明确的目标先决定你要戒烟,这个很重要。
第二步,做好戒烟的准备,学会如桐拆态何戒烟,最重要的一方面,改变你对戒烟的认知,你可以购买一本戒烟的书籍,为自己制定一个戒烟日,一个正确的日子让你记一辈子。
第三步,明确目标,坚强意志。烟就像小病毒一样,你要自己变得越来越强大。
第四步,保持一根都不御颂抽,7-21天需要自己的坚持。
第五步,保持21天后不吸烟,把局源亲朋好友叫到一起庆祝一下,我是一个不吸烟的正常人了。并且也要帮助他人不要吸烟,效果更佳!