Question

如果每天只有半个小时锻炼身体应该如何分配时间？

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Answer 1

这个问题很有现实意义，毕竟不是每个人都能每天拿出2-3小时去健身房的，工作忙的，有家庭小孩要照顾的。久坐劳损浑身难受每天抽半小时活动一下还是大多数人能接受的，而且也能提供足够的健康益处。

如果每天只有30分钟，无论是力量或是健美练法还是分化训练时间和效率都不高。在家里比较推荐是小器械的循环训练，全身大肌群都用到并兼顾心肺。

大致的思路可以是这样，臀腿+肩，拉系动作，推系动作，核心，各选1-2个动作，每个动作30秒-1分钟，休息10秒-30秒稍微拉伸喝口水，设好timer，每个动作在保证质量的情况下尽量多，循环2-3组，每个循环中间还可以加1分钟burpee或者一分钟原地冲刺或者跳绳来提高心肺。25分钟内完成，热身2-3分钟，拉伸2-3分钟，完成～

每天30分钟的锻炼不光能让你有效减脂，保持好身材，还有以下几大好处：

1.身材和外貌变好，同时让内心变得更坚强。

锻炼给身体带来的改变和效果是很迅速的，每天站在镜子面前看到身体的变化，会让你对自己越来越有信心。而且锻炼不且可以从身体上让一个人变得更强壮，从心理上也能让人变得更坚强。它不光让你从身材上变得更好，也能慢慢改变你的皮肤和外貌。

2. 让大脑更活跃，大大提升创造力

荷兰莱顿大学认知心理学家发现每天的锻炼会充当一个认知增强剂的作用激发人类大脑的创造力，可以激活全身的细胞，维持一天的能量和活力。他建议40岁以后，每个人都应该了解到锻炼对身体起的积极作用。

Answer 2

如果每天只有半个小时的锻炼时间，可以用20分钟进行有氧锻炼，10分钟进行无氧运动锻炼，而这样的锻炼方式会让身体更加健康，在面对一些情况时身体也有很强的抗压能力。

Answer 3

早上和晚上各十五分钟。早上空腹锻炼，可以唤醒身体肌肉，晚上晚饭过后适当散步，可以消消食，达到锻炼身体的目的。

Answer 4

你可以早晨起床空腹练习一下拉伸瑜伽，这样不仅能够锻炼也很省时间，对于要上班的女孩子来说特别好。