Question

人如何有一点精神？

Answer 1

一. 保持良好的情绪状态
心境是一种持久的，微弱的，影响人的整个精神活动的情绪状态。心境能影响一个人的言行和情绪达几小时、几天甚至几周。积极良好的心境，使人有“人逢喜事精神爽”之感，有助于工作、生活和学习；而消极的心境，如悲哀、焦虑、愤怒或倦怠，则使人感到厌烦、消沉和食欲不振，凡事皆枯燥无味。
二. 坚持体育锻炼
一个人如果身体健康则会朝气蓬勃，心情开朗，精神振奋；疲劳、睡眠不足和疾病，则容易成为不良心境的背景。在所有情绪自我调节技术中，体育锻炼，尤其是有氧锻炼可能是最令人满意的一种。这里的“锻炼”，是指诸如跑步、快走、游泳等一些可长期坚持的活动，不包括做家务之类的日常活动。由于体育锻炼能使心跳加快，血液循环加快，改善身体对氧气的利用，故每周坚持3～5次、每次30分钟左右的锻炼，定能使你精力充沛，精神饱满。
三. 利用颜色效应 　　
颜色作用于人眼，能使人产生一系列的心理效应。如红色能唤起人的兴奋，黄色使人喜悦，绿色使人情绪稳定，蓝色使人心胸开阔，而紫色则使人产生压抑感，玫瑰色使人消沉，黑色使人烦闷。
拓展资料:
心理学家提出了如下几条利用颜色效应的原则：为减少你的愤怒和急躁，最好离红色远一点；为消除抑郁，避免置身于使人消沉的黑色或深蓝色的色调之中，也要少穿这种色调的衣服。而温暖、明快的色调则有益于积极情绪的保持；中性颜色有抚慰和镇静作用，适宜于减轻紧张和焦虑，故可以用柔和的蓝色来使你保持安宁。
一. 选择合适音乐
科学家们发现，人的大脑中存在一种人体自身产生的麻醉剂——内啡肽，人听音乐时产生的愉快感觉就与内啡肽有关。音乐可通过它的节奏、速度和音调，来表现出它的镇静、兴奋、镇痛、调整心率和降低血压的作用。如节奏明快的音乐使人精神焕发，旋律优美的音乐使人安定。
二. 注意饮食搭配
蛋白质、脂肪——临床研究发现，长期素食，久忌荤腥，造成蛋白质缺乏体质者常有忧郁、焦虑等表现；而脂肪摄入过多，也容易使人烦躁、疲乏和忧郁。 氨基酸——色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以使大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动和兴奋，并最终导致忧郁、疲倦的作用。因此，如果饮食中摄入的 　　
色氨酸过多，大脑神经细胞产生的血清素也就会过多，容易产生忧郁、萎靡不振或无愉快感等。富含色氨酸的食物有小米、果糖、牛奶及其制品等，故对忧郁者而言，应尽量减少这些食物的摄入。 　　
维生素——补充维生素B1和B2可以将体内代谢废物及时排出去，也能减少忧郁的产生。因此，心情忧郁的人，要注意经常食用含有丰富维生素B族的面粉、动物肝肾及新鲜蔬菜、水果等。