免疫力差的人,多吃什么食物可以提高免疫力?

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高能答主

2022-04-25 · 熊猫叭娱乐,快乐每一天!
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如今有许多父母常常抱怨自己的孩子免疫力差,总是隔三岔五就生病感冒,而自己工作又很忙,压根照顾不过来,所以一直在烦恼如何提高孩子的免疫力。

若是想要提高孩子的免疫力,可以多吃富含蛋白质的食物,蛋白质是构成机体免疫防御的物质基础,机体合成各种免疫细胞和抗体的过程都需要蛋白质和氨基酸的参与,而蛋白质是人体生长和修复所必需的关键元素,人体每天需要蛋白质,因此,每日补充蛋白质极为重要。

多吃富含维生素和矿物质等微量元素的食物,如维生素C,可以提高机体的杀菌能力,参与免疫蛋白的合成。维生素E不仅是抗氧化剂。补充维生素可以吃各种蔬菜和水果,以及坚果、猪肝等食物,也可以直接吃含有营养成分的维生素。锌、铁、铜和硒等元素与免疫力有关,如果缺少会导致感冒。补充微量元素可以多吃动物肝脏、坚果、牡蛎等食物。

随着电子产品的普及,不仅孩子迷恋,有的父母也很沉迷,所以很多人都疏于锻炼。然而,坚持适当的运动是保持健康的必要条件。坚持锻炼可以提高体内肠道细菌的多样性,降低器官压力。特别是免疫力低的儿童,要多锻炼。如果想让孩子多锻炼,父母应该树立榜样,多和孩子玩耍。孩子自控能力差。如果家长喜欢看手机,孩子很难自己坚持锻炼。

平时还需要多喝白开水,多喝白开水能保证人体所需的水分,促进人体新陈代谢,排出体内的废物。孩子喜欢跑和跳,但应及时补充身体需要。此外,睡眠不仅对孩子的成长和发展很重要。它还可以调节人体神经系统的功能,改善神经和精神状态,直接影响免疫水平。

QIY英小球
2022-04-26 · 人不断地成长,就是为了超越环境的限制。
QIY英小球
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增强免疫力,应该合理食用富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物。
蛋白质参与人体组织的代谢、修复和更新,维持人体健康和生命活动,是免疫的物质基础,也是构成身体内抗体的主要成分,因此人体内蛋白质不能缺乏,日常应摄入足够的富含优质蛋白质的食物,以维护或增强免疫力,富含优质蛋白质的食物包括瘦肉类、鱼虾类、大豆类、乳制品类及蛋类。多种维生素(如维生素A、C)都在维持人体正常免疫功能中起到非常重要的作用,一般平衡膳食都能够提供足够的维生素,但有特殊需要以及摄入不够的人群应合理补充,以免降低免疫力。微量元素(如锌)也会参与免疫过程,可以依靠贝类、蛋类、动物肝脏等获取。
在优化选择这些食物的同时,要注意保持合理平衡的膳食结构,还要加强锻炼,养成良好的生活习惯,才能有效增强免疫力。
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姚哥说营养
2023-01-18 · 分享从事16年营养师和健康管理师的实战经验
姚哥说营养
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如何提高免疫力?这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素,同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点,你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的有氧运动,比如快走,慢跑,练太极,拍打,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强体质,身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起,尽量保持在晚上十点钟左右睡觉,不要超过11点,而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间,我们的免疫力就能保持在比较高的状态,即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情,如果碰到很大的压力,要懂得自我放松,比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好,心理压力很大,工作压力很大的情况下,这个人就会一直处在应急的状态,身体的养分就会大量消耗,免疫力就会受到抑制,当遭遇细菌病毒的时候,自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素,蛋白质也是制造抗体,白细胞,各种免疫细胞的主要原材料,所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物,比如说生蚝,牡蛎,海鲜,山核桃,动物肝脏,坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力,从而提高机体的免疫力,能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果,比如说经常吃鲜枣,樱桃,蓝莓,山楂,猕猴桃,草莓等等,这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统,快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物,比如说蛋类,奶类,种子类的食物,这些食物含有人体30—40多种营养成分,营养很完整均衡。经常吃这样的食物,身体的养分充足,体质自然好,免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人,还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素,比如说蛋白质粉,多种营养素片,维生素C,维生素B族,维生素A,益生菌等等,免疫力自然就会比别人强。
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肖艾斯
活跃答主

2022-04-26 · 娱乐、美食、旅行,跟生活有关的都可以聊聊
肖艾斯
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吃红枣、牛奶、鸡蛋、豆腐、牛肉等可以提高免疫力,因为这些食物营养成分很丰富,多吃对健康有利。
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莹莹旅游
2022-04-26 · TA获得超过294个赞
知道答主
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想要提高免疫力可以多吃鸡蛋、苹果、鱼、核桃、西红柿、西兰花这几种食物。
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