Question

免疫力差的人，多吃什么食物可以提高免疫力？





Answer 1

如今有许多父母常常抱怨自己的孩子免疫力差，总是隔三岔五就生病感冒，而自己工作又很忙，压根照顾不过来，所以一直在烦恼如何提高孩子的免疫力。

若是想要提高孩子的免疫力，可以多吃富含蛋白质的食物，蛋白质是构成机体免疫防御的物质基础，机体合成各种免疫细胞和抗体的过程都需要蛋白质和氨基酸的参与，而蛋白质是人体生长和修复所必需的关键元素，人体每天需要蛋白质，因此，每日补充蛋白质极为重要。

多吃富含维生素和矿物质等微量元素的食物，如维生素C，可以提高机体的杀菌能力，参与免疫蛋白的合成。维生素E不仅是抗氧化剂。补充维生素可以吃各种蔬菜和水果，以及坚果、猪肝等食物，也可以直接吃含有营养成分的维生素。锌、铁、铜和硒等元素与免疫力有关，如果缺少会导致感冒。补充微量元素可以多吃动物肝脏、坚果、牡蛎等食物。

随着电子产品的普及，不仅孩子迷恋，有的父母也很沉迷，所以很多人都疏于锻炼。然而，坚持适当的运动是保持健康的必要条件。坚持锻炼可以提高体内肠道细菌的多样性，降低器官压力。特别是免疫力低的儿童，要多锻炼。如果想让孩子多锻炼，父母应该树立榜样，多和孩子玩耍。孩子自控能力差。如果家长喜欢看手机，孩子很难自己坚持锻炼。

平时还需要多喝白开水，多喝白开水能保证人体所需的水分，促进人体新陈代谢，排出体内的废物。孩子喜欢跑和跳，但应及时补充身体需要。此外，睡眠不仅对孩子的成长和发展很重要。它还可以调节人体神经系统的功能，改善神经和精神状态，直接影响免疫水平。

Answer 2

增强免疫力，应该合理食用富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物。
蛋白质参与人体组织的代谢、修复和更新，维持人体健康和生命活动，是免疫的物质基础，也是构成身体内抗体的主要成分，因此人体内蛋白质不能缺乏，日常应摄入足够的富含优质蛋白质的食物，以维护或增强免疫力，富含优质蛋白质的食物包括瘦肉类、鱼虾类、大豆类、乳制品类及蛋类。多种维生素（如维生素A、C）都在维持人体正常免疫功能中起到非常重要的作用，一般平衡膳食都能够提供足够的维生素，但有特殊需要以及摄入不够的人群应合理补充，以免降低免疫力。微量元素（如锌）也会参与免疫过程，可以依靠贝类、蛋类、动物肝脏等获取。
在优化选择这些食物的同时，要注意保持合理平衡的膳食结构，还要加强锻炼，养成良好的生活习惯，才能有效增强免疫力。

Answer 3

如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

Answer 4

吃红枣、牛奶、鸡蛋、豆腐、牛肉等可以提高免疫力，因为这些食物营养成分很丰富，多吃对健康有利。

Answer 5

想要提高免疫力可以多吃鸡蛋、苹果、鱼、核桃、西红柿、西兰花这几种食物。