Question

晚上失眠白天困，如何调整睡眠的情况？

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Answer 1

夜间失眠和白天嗜睡需要查明原因，如可能是生物钟紊乱、精神疾病等。根据不同的原因选择治疗方案。一朝被蛇咬，十年怕井绳 -- 如果你前一天晚上睡得不好，第二天就会影响你的工作或学习成绩。你不断对自己重复说："今晚一定要睡好，否则会影响你的工作"。在这种心理暗示下，睡眠被赋予了重要的使命。然而，你越是害怕睡不好，就越是难以入睡。

 身体时钟紊乱。如果是这一类人，建议白天不要睡觉，即使晚上没睡，也要限制自己白天的睡眠时间。而且晚上困了就上床睡觉，如果超过半小时没睡着，就离开床去做其他事情，第二天在固定时间起床，杜绝白天的任何睡眠，连续一周，症状就会缓解。

精神疾病。患有焦虑症的人出现这些症状。这些人需要经过专业医生的诊断，给予系统的治疗，包括药物、心理治疗、物理治疗等。药物包括丁螺环酮、艾司唑仑等。心理治疗包括放松训练等。物理治疗包括反复经颅磁刺激。人的睡眠与卫气密切相关。卫气在白天以阳气运行，夜间以阴气运行，确保夜间的睡眠和白天的觉醒。卫气主要通过阴跷和阳跷分布。在人体的足部和踝部有神阙穴和照海穴，分别通过阳跷和阴跷脉，可以双向调节经络，使卫气循环正常，同时治疗夜间失眠和白天困倦。

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Answer 2

调整自己的作息规律，在白天的时候减少睡眠的时间，如果白天比较空的话，可以选择多做体育运动或者外出散步的方式，补充身体所需要的各种营养成分，在晚上营造一个良好的睡觉氛围，用热水泡澡。

Answer 3

白天的时候多做一些运动，午休的时候尽量控制在一个小时左右，在晚上睡觉之前不要想太多的事情，不要给自己太大的压力，在晚上睡觉之前喝一杯温牛奶就可以了。

Answer 4

可以在睡前泡一个热水澡，泡个脚，喝一杯牛奶，睡前不要吃兴奋刺激的食物，白天可以适当的运动，睡觉之前不要看手机。