Question

减肥餐到底该怎么搭配

Answer 1

很多人现在为了自己的健康，不想让自己的身体肥胖，于是就开始减肥，但是有的却不想运动，就尝试从吃的方面来下手，尝试用减肥餐来减少体重的，那么减肥期间应该如何搭配三餐食物呢？

减肥的原则就是促进脂肪的分解，只要减少脂肪和碳水化合物的摄入，那么体重就会慢慢的减少。

一旦开始吃了减肥餐就要严格的控制自己的饮食，不能吃过于油腻的食物，大多由清淡的食物组成。应该以多吃瘦肉、水果、蔬菜和谷类植物为主，少吃肥肉、油炸食品、方便面等油脂高的食物。多吃高纤维的食物，如魔芋、冬瓜、白萝卜、黄瓜等等。高纤维可以促进肠道的吸收，利于便便的形成。

一定不能避免暴饮暴食，进食时应细嚼慢咽，最好采用煮的方法。还有运动也可以提高减脂肪的能力，加上纤维的摄入，减脂是比较轻松的，虽然不能减出肌肉，但是脂肪会减少很多。

虽然减肥餐可以减肥，但身体所需的营养是不能缺少的，早上可以搭配全麦面包和牛奶，在加一个清水煮蛋，这样既保证了自己的营养的摄入，而且全麦面包有很好的饱腹感，这样就不会感觉到饿。

中午的时候可以吃西兰花，番茄或者黄瓜等蔬菜水果，如果坚持不了天天吃素，那么就可以吃鱼，鱼是低脂高蛋白的食物，男生吃鱼有两种好处，一种是补充了很多的蛋白质，在加上锻炼 就可以锻炼出一身的肌肉，而且鱼的脂肪含量是比较少的，吃多了也不会长肉。晚上就是以水果和蔬菜为主了，水果沙拉，搭配上一盒酸奶，这样是可以吃的很饱的。晚上是一定不能吃宵夜的，一旦过来11点，身体的消化功能不如白天，就会造成消化不良，而且晚上吃完一般都是睡觉了，吃完就睡 是有利于脂肪的堆积的。

当然，想要减肥就必须有毅力坚持，没有几个月是看不出来的，只要坚持下去，就一定可以减肥成功。

Answer 2

吃法一：
我们可以在选择一些蔬菜，例如小西红柿也就是圣女果，而为了搭配好看，我们可以不剔除圣女果的叶子和菜根，这样不仅使菜品更接近大自然而且还更加的好看。当然，选择一些口蘑或者蘑菇，可以选择在蘑菇上进行一些花刀，这个在日后做减脂餐多了慢慢也就学会了。或者是给口蘑切一些比较参差不齐的口子，在里面装上一个蛋液或者是酱汁，也会变得更好看还营养。然后再加几片考培根，搭配蔬菜就是菠菜或者是生菜，让培根不腻并且还更好吃，热量也没有那么高。
吃法二：

我们试着看看一些英式早餐，不仅低脂美味，而且让你吃了之后流连忘返它的味道。第一步当然是要准备好面包纸，方便做好面包包住它，不至于触碰到手会脏哦。然后先切好两片面包，可以是全麦或者没有要求也行。
然后在面包里加上两三千火腿片或者是培根，记住要煎好的，或者是可即食的火腿片哦

。然后加上一些炒好的鸡蛋碎，鸡蛋碎可以适当边炒边疯狂搅拌加入牛奶，让鸡蛋粘稠而且具有奶香味，同时，再加一片芝士片让干巴的面包变得更加软糯可口具有奶香味道。之后在打开那些面包里的材料撒上一点芥末籽到缝隙里，然后再淋上一层浓厚的番茄酱。之后再搭配一些无花果，解腻。然后搭配一杯好喝可以燃脂的黑咖啡哦。
吃法三：

首先这个是一份燕麦水果粥，非常的好吃。首先是燕麦加上牛奶然后一起混合变得粘稠，静止个五分钟让燕麦变软，然后再加一点草莓还有香蕉片和蓝莓的搭配，让整体的色彩变得更好看，同时为了装饰可以加一点好看的小叶子和撒上一点椰丝。周围撒上一些好吃的坚果，这样一份美味的燕麦粥就完成啦。
燕麦粥的分量比较少，而且虽然燕麦也比较饱腹，但是为了更好的营养我们还可以选择一个干贝，还有准备蛋液里放一下肉丝，然后还有一小碗的去壳龙虾，同时还准备好培根包着青笋，这样不仅美味还好看哦！