Question

跳绳运动后怎么放松肌肉酸痛

Answer 1

在剧烈跳绳后经常会出现肌肉酸痛的情况，任何你还未适应的动作都可能导致肌肉酸痛，除了肌肉纤维撕裂的原因，锻炼后肌肉的充血膨胀也是训练后肌肉酸痛的辅因；而且有时训练结束后肌肉不会酸痛，反而是第二天才开始剧烈酸痛，那么该怎样缓解这种运动后出现的肌肉酸痛呢？
1.主动恢复法：跳绳结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的锻炼之后，使用这种方法可以让自身有效冷静下来。
2.休息恢复法：不通过任何特别处理，单纯休息 3-7 天后疼痛会自然消失。
3.运动按摩法：一些研究表明运动按摩可以有效减轻肌肉酸痛和肿胀现象，但对肌肉功能并无影响。
4.冰浴或冷水浴：尽管没有明确证据表明这种方法有效，但许多专业运动员均采用此法并表示对于减轻肌肉酸痛有效果。