Question

怎么样才能缓解疲劳

Answer 1

睡眠充足。睡得好，睡的时间足够，是最有效的放松方式。无论你如何劳累，只要好好地睡一觉，醒来会觉得舒服。如果平常睡不够，就要想办法补睡。比如，在较为轻松的一段时间多睡一些，或者利用每天空隙时间闭目养神或小睡，都可取得良好的效果。当然，在相当疲劳之后，一个体质差的人就是睡够了也难以迅速恢复精力。
水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。
多喝温开水。喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。
喝杯热茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶，以免损害胃肠。
吃点水果。吃水果既能给人清爽的享受，又能获得许多营养，对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。
多吃一些富含蛋白质的食物。比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢复精力。

Answer 2

缓解疲劳的方法有如下5点：1、可进行一定的有氧运动，但有氧运动的时间不易过长，运动量不要过大，通常以30分钟为最佳时间段，心率增高到120-140次/分，微微身体发热，出汗刚好，例如游泳、健身、慢跑、登山都是比较适合缓解疲劳的有氧运动。2、建议在有氧运动后做一定的拉伸和放松运动，例如瑜伽是非常好的缓解疲劳的运动方式和方法。3、缓解疲劳的方法还有物理治疗，如按摩、理疗、蒸汽热熏都是很好缓解疲劳的方式和方法。4、还可应用自身调节内分泌法，比如听轻音乐、香熏治疗。5、最后还可以服用一定的食物，都可起到缓解疲劳的作用效果。比如富含维生素多的和微量元素较多的水果和新鲜蔬菜，都可起到这样的效果。