Question

睡眠浅易醒，如何提高睡眠的质量？

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Answer 1

引言：睡眠质量对于人体健康来说，是十分重要的，因为只有睡好了，才能让精神状态最佳，才能有充足的精力去面对学习或者工作。如果总是失眠，睡眠质量不好，很容易让心情焦虑、烦躁，也会给身心带来很大的负担。今天小编想分享的话题就是，如何提高睡眠质量。

一、如何提高睡眠质量？

可以在睡前喝一杯热牛奶，能够补充身体所需要的营养，而且能够快速入眠。还可以在睡前洗热水澡，洗热水澡的同时，能够放松身心，缓解疲惫，释放压力，能够让身心呈现最放松的状态，也会比较好入睡。要营造出一个安静舒适的睡眠环境，例如灯光调暗，拉上窗帘，关灯睡觉，不要开电视，开手机，要保持绝对的安静。这样也能够有效的提高睡眠质量，要养成良好的生物钟，早睡早起，尽量在夜晚10点之前上床睡觉，这样养成习惯，每天到点就想休息，想睡觉。要注意睡眠姿势，最好选择舒适的睡眠状态，也能很好的入睡。可以平躺着睡，也可以左侧或者右侧卧位睡，但是不要趴着睡觉，趴着睡觉很容易堵住鼻腔，严重的情况下，会导致窒息。

二、吃哪些食物能够提高睡眠质量？

可以适量的吃些红枣，红枣的吃法很多，能够煲汤，能够生吃，能够做粥，具有镇静安神，补气补血的功效。特别适合失眠多梦，容易惊醒的人群来食用，能够有效的改善症状。可以多吃些小米，小米中含有大量的色氨酸，能够缓解疲劳，调节神经系统，改善睡眠，提高睡眠质量。可以适量的吃些藕粉，藕粉的铁含量特别丰富，能够补充人体所需要的铁，并且冲调藕粉的过程中，适量的加一些蜂蜜，就能成为一道美味小吃，并且对于失眠多梦的患者，也有很好的疗效。

Answer 2

在睡觉的时候就应该选择放一些舒缓的音乐，而且也需要在睡觉的时候戴一个眼罩，可以选择一些浅色的被子，这样也可以提高睡眠的质量。

Answer 3

在平时一定要养成一个良好的作息习惯，应该早睡早起，保持充足的睡眠，睡觉之前可以选择泡脚或者是可以选择喝热牛奶，通过这样的方式来提高睡眠质量，睡觉之前不要胡思乱想。

Answer 4

早上早点起来锻炼锻炼身体，睡觉的时候可以听听音乐，白天的时候尽量忙一点多看看书，白天多喝热水，睡觉前不要喝水。

Answer 5

可以用看电影，看电视剧，听音乐，看绘画书和喝牛奶的方式来提高睡眠的质量。因为这些方式都可以增加我们的睡眠时间。