Question

睡眠是重要的补充血气方式，失眠人群该如何调整睡眠，避免严重？

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Answer 1

失眠通常是指睡眠时间和/或质量不足的主观体验，影响到白天的社会功能。根据临床上常见的失眠症的形式。(1）睡眠潜伏期延长：睡眠时间超过30分钟；（2）睡眠维持障碍：夜间觉醒≥2次或清晨醒来；（3）睡眠质量下降：睡眠浅，多梦；（4）总睡眠时间缩短：通常少于6h；（5）白天遗留影响：感觉头晕、嗜睡、倦怠、疲乏等。

需要调整睡眠规律。我们人体有一个精确的生物时间节律，不能随意打乱。不规律的睡眠习惯自然会导致失眠。我不建议早睡早起，但一定要定期做。每个人都是独特的，别人做的事不会对你有用。对自己睡眠质量不满意的人可以写睡眠日记，记录每次睡眠的时间和情况。选择条件好的人对应的上床和醒来的时间，并根据具体情况进行调整。然后就可以睡觉了。不要做太多的精神活动。平静你的心，集中精力。躺在床上胡思乱想，一边打头条，一边打豆瓣，一不小心2个小时就过去了，计划中的正常睡眠又错过了。

总结：长期的严重失眠多是由心理因素造成的，如压力过大、失意、思虑过度、遭遇挫折等都可以引起失眠，神经衰弱也是造成长期失眠最常见的原因。建议针对病因进行治疗，进行心理疏导，自我调节，减轻压力，保持平和的心态。可以考虑使用药物治疗，以改善情绪，促进睡眠。也可以配合针灸、按摩等物理治疗。

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Answer 2

在睡觉之前一定要泡脚，而且一定要喝一杯热牛奶，这样的话就能够补气血，而且还能够很好的睡觉，能够缓解失眠的情况，平时一定要注意饮食，可以吃动物肝脏，可以喝牛奶，可以吃鸡蛋，可以吃一些海类的产品。

Answer 3

平时在睡觉之前一定要喝牛奶，吃香蕉，在睡觉之前不要想太多的事情，平时一定要多休息，适当的运动，饮食一定要清淡为主，也可以在睡觉的时候戴耳塞，戴耳罩，这样整体就会提高睡眠质量。

Answer 4

首先应该调整好自己的作息时间，有规律地睡觉，睡眠时间应该在八小时以上，在白天还可以通过运动，睡前热水泡脚，放松心情来避免失眠。

Answer 5

失眠的人应该调整生活作息，早点睡觉，每天多吃燕麦，喝牛奶，吃西兰花，动物肝脏帮助提高睡眠质量。