最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。
睡眠不规律对健康的影响：
1、导致身体胃肠道功能紊乱；
2、容易诱发心脑血管疾病；
3、患癌风险高于正常睡眠的人；
4、容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生；
5、对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等；
6、导致眼睛视力减退。
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扩展资料：
睡眠对健康的重要性：
1、消除疲劳，恢复体力
睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间，机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。此外，睡眠过程中分泌的一些激素，如生长激素的分泌增加，可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。
2、保护大脑功能
睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外，在睡眠过程中，脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使人体精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。
3、促进生长发育
睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。
4、降低患病风险
良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低人体罹患糖尿病的风险；睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降，有助于人体维持正常的血压，降低人体罹患心血管疾病的风险；此外，睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除，降低人体罹患老年痴呆的风险。
5、有利于心理健康
睡眠对于情绪的调节作用尤为重要，长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落，增加人体罹患精神疾病的风险；良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于人体保持积极乐观的心态，从而有利于人体的心理健康。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0"target="_blank"title="百度百科-睡眠">百度百科-睡眠
一般人在睡觉的时候，人体的细胞就会自我修复，特别是在夜间10:00至凌晨3:00的时候，如果能在这时候能够进入深度的睡眠，人体的肝脏代谢器官也会受到很好的修复，也能起到排毒养颜的功效，因此这个时间段就被称之为美容觉。要想让自己的气色更好一些，大家一定要在10:00之前入睡，这样的话才会让自己的身体内的毒素垃圾更好的排出体外，自己的身体也会更健康。
可能大家也都知道，当一个人在生病的时候，医生嘱咐最多的一句话就是多喝水多休息，其实这里的休息就是要多睡觉，因为人在睡觉的时候，全身的神经器官也都会放松下来，然后自我修复的速度也会大大加快，因此有时候人可能吃了很多药都不管用，但是美美的睡一觉之后就觉得自己精神焕发，就好想满血复活一样。
很多长寿老人的习惯，其实也是有很多相同点的，比如说在生活习惯上他们往往都会有充足的睡眠，而且他们往往在10:00之前入睡，在凌晨一到3:00的时候，可以说是肝脏最有活力的时间段，因为他们在这个时候可以将体内的毒素大量的排出，从而减缓了肝脏的负担，已达到冲气养血的目的，是人体的体质更加健康。
当然了随着年龄的不断增加，有些人渐渐出现了失眠的现象，这主要是由于体内的褪黑素分泌的比较少了，因而就出现了质量降低的情况，为了提高自己的睡眠质量，大家在生活中也要注意，锻炼，然后在睡前泡脚，做到调心调息保持身体的军营，达到内外结合，气血顺畅，只有气血顺畅了，人的脑神经才会得到更好的滋养，才能分泌出更好更多的褪黑素。
人为什么需要睡眠？
睡眠对于人类以及其他动物来说，都是不可或缺的，如果我们一直不睡觉，体内的DNA易受到损伤，若损伤过度会影响健康，而睡眠可以帮助促进其修复。这件事占了我们一生中很多的时间，睡得好不好对身体健康的影响非常大。
“最佳睡眠时间”是很多人认为的8小时吗？
其实并不是，对于多数人来说，这个时间可以算作平均时间，但对于长睡眠和短睡眠的人来说，这就不适用了。可能你的身边就有这两类人，其中一种每天睡得并不多，但精神依旧很好，而另一种则需要较长的睡眠时间，不然难以消除疲劳。
其实，最佳的睡眠时间或是7-8小时。
这个结论是有研究依据的，《美国心脏病学会杂志》上的一项对46万多人的研究发现了这一点：
睡＜6小时或＞9小时的人，得心脏病的风险更高。
每天睡7-8小时的人身体更健康，其次是6-9小时，在这两个范围内都是正常的。
当然了，这是一般情况，我们不能一刀切，对于不同的人来说，也要根据自己的实际情况而定。美国国家睡眠基金会根据人的年龄给出了推荐的睡眠时间，大家也可以对照参考下：
18-64岁：每天睡7-9小时是比较适宜的。
超过65岁：睡7-8小时为宜。
对于年龄比较小的孩子来说，可能需要十几个小时的睡眠，年龄越小，需要的时间越长。
那么，晚上几点睡呢？
可能很多人会说早点睡更好，但其实睡太早也不好，虽然早早躺在床上了，但你的有效睡眠时间可能并未达标，很多人只是躺着做其他事，比如玩手机，而不是睡觉。欧洲心脏病学旗下期刊的一项研究发现了最佳的入睡时间：
在晚上10点-11点之间睡的人，心血管更健康。
若从中医的角度上讲，这也是合理的，人在子时睡觉，有利于健康。
可能有的人会说了，虽然晚上睡得迟，但早上起得也迟，时长是达标的，但其实经常补觉可能也弥补不了长期熬夜对健康的影响。所以，还是建议大家尽量在这个世界段入睡，早上按时起床，养成规律的作息。
不过，早上睡醒了之后适当“拖延”几分钟再起是可以的，特别是对于老人来说，这或许还是有益健康的。这时候可以简单活动下身体各部位，促进血液流通，对血管健康有好处。
那这是不是说只要超过这个点没睡，就是熬夜了呢？不一定，这不是判断的唯一标准，如果在此基础上睡不好，睡得也不规律，才算是。
不知你每天的睡眠达到这两个标准了吗？可能许多人都未达标，根据2020年我国的睡眠报告中的数据显示，大家的平均睡眠时间是6.92小时，有睡眠问题的人比较多，尤其是年轻人，很多人都有睡眠障碍，入睡困难。
为什么该休息的时候却总是难以入睡？
情绪或许是一个影响因素，对于现代很多年轻人来说，心理健康问题较为常见，比如抑郁症逐渐高发，而这就会影响到睡眠。
焦虑也可能是一个因素，压力过大，晚上闲下来了就容易想太多，焦虑未来。
若能学会调节，相信你可以入睡得更快，建议这类人群不妨在睡前泡个脚。除此之外，想要更快入睡，获得一个高质量的睡眠，希望大家别纠结太多，比如到底朝哪个方向睡好、穿不穿衣服睡、枕头高点还是低点，并没有固定的标准，自己怎么睡舒服就怎么睡，没有尝试过裸睡的朋友们可以试一下，或许可以让你有不一样的感受，睡得会更好!
关于睡眠的那些事，通过以上的了解，相信大家已经知道答案了，希望你睡对了!
参考资料：
[1]最新研究确定“最佳入睡时间”段!睡太早或太晚，都有健康风险.科普中国.2021.12.14
[2]睡多久才合适，46万人的大数据告诉你“金标准”.南方周末.2019.09.10
[3]中国人平均睡眠时间9个小时？!如果你觉得自己拖后腿了，看看这张最佳睡眠时间表.文汇网.2019.03.17
[4]几点睡算熬夜？睡多久最合理？15个关于睡眠的真相.丁香医生.2020.01.30
[5]专家：建议成年人最佳睡眠7至8个小时.光明网.2021.03.21
