Question

跑步是最好的锻炼方式吗，早上空腹跑步还是夜跑比较好？

Answer 1

首先明确的和您说，跑步 不是最好的锻炼方式，但确实最廉价的锻炼方式！为什么这么说呢？

一来跑步 不需要去健身房，自己可以在家原地踏步跑，貌似目前很流行的一种健身减肥方式。也可以买个跑步机，在家里跑，跑步机履带缓震较好，对膝盖影响小。还可以外出去公园里，公路、街道跑，只要天气好，空气质量不错，即可以呼吸新鲜空气，又可以领略自然风光…

二来跑步使全身肌肉 都能得到较好的锻炼。可以减掉多余的脂肪，使身体结实均匀。也可以排汗祛湿，增强身体代谢机能。又可以提高心肺活力，提高抗病能力。还能有助于协调全身各个器官共同工作，提高身体平衡力和协调性。

三来跑步能释放压力，舒缓心情。当你大汗淋漓，大步向前时，那种畅快感，使得全身心都得到了放松。什么工作的压力，生活的不易等，都会随着跑步的节律慢慢忘却…

关于空腹跑还是晚上跑，这个问题因人而已 ，我以前在部队就是早晨空腹出操跑步，一周至少三个五公里，很少夜跑。但是对于其他工作人员，早晨晨跑不会有那么多时间，那就夜跑，但要九点前跑完，最好在饭后一小时再跑。需要注意的是：跑步前后一定要充分热身，跑前拉伸，跑后按摩。有助于身体 健康 ！[作揖][作揖]

跑步是最好的锻炼方式。

1、跑步是最便捷的锻炼方式。相对其它运动而言，跑步不受场地设施和器材的限制，只要穿上运动鞋，户内户外、随时随地都可以进行。

2、跑步是适合大多数人群的锻炼方式。不管男女老少，上至八旬老人，下至三岁孩童，只要不是肢体残疾，都可以参与。

3、跑步是适应性、弹性最强的锻炼方式。距离可长可短，速度可快可慢，可以自由调节，控制在自己可承受的范围。

4、跑步是一项全身受益的锻炼方式。可促进血液循环和新陈代谢、防止心血脑疾病和肥胖、调节内分泌延缓衰老，还可以养颜排毒防癌。

5、跑步是目前参与人群最广、人数最多的锻炼方式。北上广深有全马、半马，互联网“悦跑圈”有线上马，公园大街小巷有“微马”，“跑马”已成为人们的一种习惯、一种 时尚 。

至于早晨空腹跑还是夜跑比较好，个人认为早晨空腹跑比较好。

1、有利于养成“早睡早起”的好习惯，形成 健康 的人体“生物钟”。

2、早晨空气质量要优于夜晚。随着机动车不断增多，白天排放大量尾气，加上建筑工地的扬尘污染，傍晚至晚上10点是城市空气质量最差的时段，而经过下半夜的沉淀稀释，早晨的空气相对更清新。

3、晨跑有利于唤醒一夜睡眠的“慵懒”，激活全身细胞和神经，使一天的精力更充沛，从而提高工作效率。

4、夜跑之后，由于全身运动，大脑和神经处于活跃状态，恢复需要一段时间，导致不易入睡，影响休息。

我40多岁才从1公里开始跑步，至今已5年多，且近3年来还是每天5公里以上、天天跑，不是大体重，慢跑、配速530-600，期间有段时间跑量、配速都还更高。时间上一般是晨跑，如果来不及就夜跑。路线就是在市区，不参加比赛、不参加越野跑。

实践心得：1.跑步是最简单的运动，坚持起来说容易也容易、说难也难，主要看个人的意志。2.膝盖没问题，循序渐进地慢慢增加跑量、不求配速，不会受伤。3.个人喜欢晨跑：不影响上班，不影响加班，空气比晚上好，车子比晚上少。

跑步我觉得还是晚上跑比较好，早晨起床如果为了跑步，早晨必然要早起，跑完步后很容易疲倦，这样早晨的工作效率势必不高。晚上跑步的优点一是可以活动活动筋骨，一边跑一边对当天做个总结，安排第二天的事宜。二是放松身心，吹吹风，看看周边的景色，身心放松，跑完步洗个澡更利于睡眠。

联合国教科文组织认为最好的健身方式是跑步。而怎样跑却有很大的学问。首先要定计划，循序渐进。进程要一点一点的累加，不能一次跑得太远。其次要进行科学的热身，防止因运动不当而造成身体的不必要损害。第三要购置好装备，特别是跑步鞋，他可以很好的保护你的膝盖以及身体的其他机能不受损伤。最后当然是要坚持不懈。刚开始要注意运动间隔时间一周以运动三次为宜，一次以半个小时为准。至于是晨跑还是夜跑，就看自己的习惯并结合自己工作来确定吧。每天运动一小时， 健康 生活一辈子。

有图案表示6000年前埃及的金字塔上就刻下了！你想长寿吗？那么你就去跑步吧的古文。

我从十几岁的时候就坚持每天早上5点30分跑步锻炼，5公里、10组俯卧撑、10组引体向上。现在我46岁了174身高体重一直都保持在66――68公斤，真的有决心就不要相信网上说的什么伤膝盖之类的话。

每天早上起床后喝满满一大杯热水，先慢走几分钟活动活动手臂、腰、然后就迎着太阳坚持不懈吧！

早上，太阳出来了！日作而息

早上好

早晚跑各有利弊，根椐自己的情况，合理安排，坚持循序渐进，加强力量训练，不断改善跑姿，调整呼吸，你会体会到跑步的乐趣。

关键在跑，不论早上还是晚上…