Question

我怎样能控制自己的情绪

Answer 1

要控制情绪，就先得理解情绪是怎么回事……
负面情绪，是由外在的人、事、物对「我」产生的负面影响。比如，你工作得好好的，莫名其妙地被人打小报告，被老板叫去谈话，你感到非常愤怒！比如，你喜欢的球队输了球，你连续三天都郁郁寡欢！
那怎么办呢？
既然是「外围世界」导致了我们的负面情绪，那么我们要么改变世界，要么控制自己！
所以，我们经常会选择以下三种方式来处理负面情绪：
1. 发泄。
内心愤愤不平，手心血流涌动，挥起拳头，就往对方一拳打去！
可打人犯法……
那我就摔东西！看到什么摔什么，别给我看价格，哪个贵砸哪个！
但是这很残暴……
那我文明一点，我去胡吃海喝，吃到扶墙而出！我去疯狂购物，购到一穷二白！
2. 隐忍。
发泄出来好像左右都是伤害，而且显得我很没教养，我得注意形象！
那我就控制自己的情绪，忍在心里，什么都不说，还你一副微笑的脸庞。
实在笑不出来？
那就让我冷静一会儿！我不攻击别人，但请你也暂时别来烦我！
3. 转移。
转移注意力，去做一些其他的事情，来忘却这份伤痛或者愤怒的情绪，比如疯狂工作、整天打牌……
总之，让我的生活被其他事情填满，不留给情绪发作的空间！
但，这些方式真的有用吗？
你也许以上三种方式都尝试过，但结果如何呢？
发泄：对他人和自己都造成了二次伤害，也许还带来了不可挽回的后果……
隐忍：长期隐忍将造成严重的心理问题，比如抑郁症、自残行为……
转移：虽然白天能够短暂地忘却，但一到晚上，剩下自己一个人的时候，负面情绪又会反客为主，造成严重的失眠……
那怎么办？究竟应该如何处理负面情绪？
如果把负面情绪比喻成头痛脑热，我们会如何医治？
忍住假装没事？在手上划一刀，让注意力转移到手上的痛感？对头部进行冰冻，让头脑降温？干脆把头砍下来不要了？
你可能会觉得这些处理方式很滑稽，但我们现在处理负面情绪的方式，就是和刚才说的头痛医头的方式是一样的。
我们把负面情绪当成了「问题本身」。
我们会和对方说，请你控制一下自己的情绪。
我们会和自己说：要么忍、要么狠、要么滚。
头痛，意味着你身体的其他部位可能出现了问题，需要你去处理，比如某个部位发炎了，或者身体感染了某种病毒等，你得对症下药才有效。
但这还不是最好的治疗方式……
那更好的治疗方式是什么呢？
扁鹊见蔡桓公的故事，想必大家在中学课本里都有看过。扁鹊第一次见到蔡桓公的时候，说「君有疾在腠理，不治将恐深」，意思是你有小病在皮肤纹理之间，如果现在不及时医治，病情就会恶化。当时蔡桓公没有理他……
第二、第三次扁鹊见到蔡桓公，说他的病情已经到肌肉和肠胃了，蔡桓公还是没有理他……
最后一次，扁鹊说病已入骨髓，无药可医……
五天后，蔡桓公果然身体剧痛难忍，但是等身体感觉到痛了，已经来不及医治了，他便很快就死了……
所以，真正厉害的医生是治未病的，在症状还没出现之前，就把可能会产生症状的原因给消除掉。
情绪来了再想到要去控制，已经来不及了，情绪已经失控了！
因此，消除负面情绪的方式，不是等情绪来了再去控制，而是根本不让负面情绪有可能出现！
那具体怎么做呢？
首先，我们要对情绪有一个正确的理解。
什么是情绪？情绪是内在的感受通过身体表现出来的状态。这里有 2 个关键点：
1. 表现状态。
情绪是一种状态，不是问题本身。要解决问题，而不是消除状态。发烧了，要找到是身体哪里有炎症，是什么部位出了问题，而不是只在头上敷冰袋。
2. 内在感受。
内在感受是导致情绪状态的原因，那是什么导致了不同的内在感受呢？
我们来看一个例子：
假设你现在正在参加一场培训，很认真地在听讲，突然老师冲下讲台，抢走了你的手机，然后对你大吼道：「你爸妈小时候怎么教你的？！上课玩手机，你懂不懂尊重人啊！你是不是有病啊！」然后还当着众人的面越骂越凶……
请问，你现在心里是什么感受？
一定是怒火中烧吧，想要立刻站起来怼回去？甚至握紧了双拳，随时准备挥舞？
可是，如果你在上课之前，收到了这样一条消息：
「今天给你们分享的这位老师，有点精神失常，今早出门的时候忘记吃药了，你要小心一点……」
这时候，又发生了刚才的一幕，请问你心里又会是什么感受？
也许不是愤怒而是害怕了吧，不是想怼回去，而是想赶紧躲得远远的吧……
为什么同样的场景、同样的人、做同样的事情，你会表现出截然不同的情绪反应？
这里有 2 个原因：
1. 因为你对外围世界的理解发生了变化。
原来是觉得老师是个正常人，现在变成神经病了！正常人做出这种行为是不可理喻的，而神经病做出这种行为就是情理之中的……
2. 你对眼前的问题，失去了掌控力。
老师原来是个正常人，他这样羞辱我，我是有办法处理这种情况的，我要么怼回去，要么将其打趴下；可如果面对的是一个神经病，那我真不敢保证搞得过他，谁知道他会干出什么事，吓死人了，还是走为上计！
所以，负面情绪的真正来源有 2 个：
1. 信念不匹配。
外围世界的情景，与你内在的信念、价值观冲突，你觉得应该如此，而事实上事与愿违。
比如，你觉得作为老师，应该彬彬有礼，应该为人师表，而他做出这样的行为，是不符合你信念系统的预期的，你的情绪就自然会冒出来。
就像我们情绪上来了，开口第一句话通常是：「你怎么可以这样！？」
这就是对方的行为，和你心里对他的行为预期不一致。
2. 能力不够。
你的能力能否解决眼前的问题？如果能解决，你会展现出「自信」的情绪；如果解决不了，你可能就会展现出「害怕」或者「恐惧」的情绪了。
比如，你打开家门，一只蚊子飞进你家，你双手一拍，吧唧，蚊子死了，你情绪没有任何的波动；
如果进来一只老鼠，你女朋友在屋里就会大声尖叫，以示害怕，因为你女朋友搞不定它啊！而你拿起拖鞋，追着老鼠一顿狂揍，将它赶出了家门，这时候，你展现出来的情绪，叫作「勇气」；
而如果一开门，冲进来的是一只老虎，那么大声尖叫、四处逃窜的估计就变成你了……
所以，情绪并不是什么外在事件导致的！情绪也从来不是问题！
你的信念系统无法理解眼前这个世界了，才是问题！你的能力无法处理眼前的这件事了，才是原因！
ok，那么我们具体该如何解开「负面情绪」这道封印呢？
一、长期调养（治未病）。
情绪一旦发作，是很难控制的，这个刚才我们已经说过。所以，功夫在平时，我们需要在没有负面情绪的时候，好好调养我们自己的身心，让负面情绪的状态根本没有机会出现，当别人焦虑、愤怒、悲伤的时候，你能自然地展现出淡定与从容。
具体怎么做？
（一）提升解决问题的能力。
随着你能力的提升，当你遇到同样的状况，你的情绪状态会发生变化。
普通人如果被突然拉到战争前线，面对机枪与炮火，面对流血与死亡，所展现出来的一定是害怕，因为处理不了这么复杂、这么危险的情况，所以在那个环境下完全无所适从，不知道该干什么、能干什么、下一秒会发生什么，甚至不知道该往哪里走，腿都迈不动……内心装满了恐惧、害怕和无助……
所以，每一个去前线的士兵，都是要经过非常严格的训练的：从体能训练到格斗技巧、从枪械使用到队形演练、从战术理论到实战演习、从队友倒下应如何处理到自己中弹该如何急救……
只有经过反复学习、训练，形成条件反射级的能力，才能被派到前线去打仗。
这些是什么？这些就是提升你在战争环境下的应对能力。只有经过长期艰苦的训练，拥有了这些能力，才能在枪林弹雨中奋勇前行，才能在惊声尖叫里泰然自若，才能在尸横遍野处无所畏惧！
英勇、自信、从容……这些都是有能力做保障的结果。
（二）建立正面的信念系统。
信念，就是你理解世界的方式。
你认为这个世界「应该」是怎么样的？你的朋友或者爱人「应该」如何对待你？你做了某些动作「应该」得到什么样的反馈？
每一套普世哲学都代表着一套信念系统，它们告诉你这个世界「应该」是怎么样的，人与人「应该」是如何相处的，每个人「应该」遵守什么样的行为准则……
它们没有对错之分，但是一旦你接受了某个信念，你头脑中就会多增加一条「应该如此」，一旦周围的世界出现不符合这个「应该」的情况，就会立刻触发你的负面情绪，让你悲伤或者愤怒！
比如，今天是你和你老公结婚一周年的纪念日，你们约好晚上 6 点一起吃烛光晚餐。因此，你特地花了 2 个小时精心打扮了一番，并提前 1 个小时来到了约定的酒店，等待你先生的到来。
你原本以为你先生也会特别重视今天的约会，也会提前赶到，可没想到，等到了 6 点，先生还是没有出现，你开始有点生气了！连续打了 2 个电话也无人接听……

Answer 2

您好，控制情绪的方法：

1、深呼吸。

当脾气即将爆发的时候，可以让自己先冷静下来，尝试一下深呼吸，深呼吸运动可以有效的起到放松情绪的效果，让自己的快速稳定下来。有书君每次在心情不好，想要发脾气的时候，都会深呼吸几次，心中默数到10。虽然只是短短的10秒钟，但只要坚持去做，对控制情绪会产生很好的效果。

2、转移注意力。

人的注意力，好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准事物的那一部分。事物的本身有好有坏，对准好的一面令人欢欣，对准坏的一面令人沮丧。

当你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆；当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面；当你对某事有反感时，把你的注意力调整一百八十度，看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、学习更加顺利。

3、换位思考，体谅他人。

无论是面对自己的同事和领导，还是自己的家人爱人，亲戚朋友，乃至于陌生人时，都要多考虑自己的言行带来的影响，多换位思考。这样在体谅他人的同时，也会改善自己的情绪与急脾气。

4、身体因素：改善饮食、锻炼身体。

身体因素造成的急脾气。这个也是比较常见的，很多人血热，很多人肝火旺，这个需要耐心调理的。

饮食以清淡为主，少油少腻少辛辣。运动方面，以快走慢跑为主，结合深蹲更佳。坚持三个月体质会大大改善，身体健康，性格脾气自然好。

希望对您有所帮助~

Answer 3

可以参考下面这几个方法：

1. 最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。
2. 激活大脑的左前额叶前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。
3. 随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。

注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。

最后要说一点。

情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。

所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。

当然，这就是另一个问题了。

Answer 4

如何控制自己的情绪作文 你怎样才能控制自己的情绪，让每天充满幸福和欢乐呢?你就要学会这个千古永恒的秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天清晨你醒宋，当你被悲伤、白怜、失败的情绪包围时，你就这样与之对抗：沮丧时，你引亢高歌；悲伤时，你开怀大笑：病痛时，你加倍工作：恐惧时，你勇往直前；自卑时，你换L新装；不安时，你提高嗓音；穷困潦倒时，你想象未来的财富：力不从心时，你回想过去的成功：自轻自贱时，你注视自己的目标。