Question

怎么样才能长肌肉

Answer 1

健身的同时，要注意方法。
三分练，七分补！ 平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。
健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了
下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。
周一：胸部、肱三头肌、腹部
　　胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次
俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次
重锤下压 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
　　周三：背部、肱二头肌、腹部
　　背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次
坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次
哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
　　周五：腿部、肩部、腹部
　　腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次
坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 腹部 仰卧举腿 3/组 20/次
其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不动了
有问题可以追问
希望采纳，谢谢！

Answer 2

肌肉的增长一般是因为运动或者食用蛋白质高的食物，还有规律的饮食生活形成的，具体如下：

1、运动：肌肉的增长离不开充足的运动，在运动的过程中可以起到强身健体的作用，从而刺激肌肉，减少身体的脂肪含量，可以把多余的脂肪转化成肌肉，达到增长肌肉的效果。

2、食用蛋白质高的食物：肌肉大部分是由蛋白质组成的，平常生活中多吃一些蛋白质类的食物，可以达到增长肌肉的效果，比如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等，都可以增加身体内的蛋白质。还可以食用蛋白粉来增加蛋白质的摄入，但在食用蛋白粉的过程中需要注意适量运动，禁止大量食用，否则可能导致发胖、增脂。

3、控制饮食：饮食的过程中避免食用高脂肪、高糖分的食物，进行低盐和低糖、低脂的规律生活。

结合以上三点，可以对肌肉进行有效的增长。