富含蛋白质和钙铁锌的食物都有哪些
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豆腐，鱼类都含有丰富的蛋白质，西红柿，芹菜，菠菜含钙铁锌多
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优质蛋白质的含量：鹌鹑蛋(9)鸭蛋(11)鸡蛋(45)
奶类：牛奶(44)马奶(11)
植物类：大豆(31)黄豆(27)豆腐(17)花生(15)核桃(14)豆浆(12)青豆(11)黑豆(11)
动物蛋白：瘦肉(16)羊奶(12)鸡肉(11)狗肉(10)
奶类：牛奶(44)马奶(11)
植物类：大豆(31)黄豆(27)豆腐(17)花生(15)核桃(14)豆浆(12)青豆(11)黑豆(11)
动物蛋白：瘦肉(16)羊奶(12)鸡肉(11)狗肉(10)
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肉类含有较多的蛋白质，总的来说，你想补那几样，多吃点肉蛋类及海产品类就可以了，蔬菜芹菜含锌比较多。菠菜铁较多
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你可以到我空间查阅，100种高蛋白、高铁、高钙、高锌食物。
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