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怎样让自己跑步更长时间

Answer 1

怎样让自己跑步更长时间

怎样让自己跑步更长时间，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，和我一起看看怎样让自己跑步更长时间。

怎样让自己跑步更长时间1

其实我认为这个问题有两层意思，一个是说每次跑步怎么能让自己跑更长时间；一个是说怎么能让我们跑步到老、跑得更久远。

跑步是一项老少皆宜的运动，而且相对来说是一项较为简单的运动，只要有一双跑鞋就可以开跑了。

也正是因为跑步简单、容易上手，许多人第一天穿上跑鞋就冲向马路或者操场奔跑起来，看到一些人正在慢跑便意气风发地超越，甚至对那些边跑边聊天的人嗤之以鼻：想聊天干嘛不去茶室？

哪知道跑了还没两圈就喘得像条狗，两眼发黑两腿发软，恨不能就势躺到地上休息一番，而那些谈笑风生慢悠悠跑着的人们还在继续跑着。等你休息十来分钟气息平稳下来后，再一看，那些人还在跑，于是疑问就来了：为什么别人可以轻松的长时间跑下去，自己却刚跑两圈就歇了菜？

这就要提到有氧耐力了。有氧耐力也叫有氧能力，是指人体长时间进行以有氧代谢（糖和脂肪等有氧氧化)功能为主的运动能力。它的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长，每次运动的时间不少于30分钟，比如慢跑、游泳、骑自行车等。这种运动，氧气能够充分燃烧（即氧化)体内的`糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

而无氧运动代谢过程中则没有氧气的参与，人体在做剧烈运动时，强度大，持续时间短，运动时心率大约在170次/分钟以上，比如百米冲刺、举重等运动。无氧运动使用糖分作为燃料，供能迅速但产能少，所以特别容易感觉力竭。

是不是有氧运动，衡量的标准是心率。一般来说，心率保持在150次/分钟以下的运动为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。同样的运动，比如跑步，如果心率达到150/分钟以上我们就称为无氧运动了，做无氧运动的时候，因为我们的运动强度增大，身体会感觉到非常的难受，甚至无法持续下去。

我们知道了有氧运动和无氧运动的区别之后，实际上也就明白了如何能够让自己跑步更长时间、更久远了，我们归纳一下：

以慢入道。跑步一定要慢、轻松，至少在自己的总体跑量中，轻松跑所占比例要达到80%以上。衡量是否是慢跑的标准有两个，一个是心率，确保心率不超过150次/分钟，超过了就要更慢，甚至于改跑为走，经过一段时间锻炼后同等心率下跑步速度自然会变快的；一个是以边跑边可以聊天为标准，当然不是指促膝而谈，而是可以简短的说话。大家知道，运动时说话会引起呼吸紊乱急促，要想简单的聊天速度就不能快，只有慢跑才可能简短的进行交流。

循序渐进。跑步健身不能过于追求距离，最忌突然增加跑步强度，这也是跑步受伤的主要原因。但是，只有提升跑量才能提升跑步能力，从而达到不断提高身体素质的目的，关键就在于要循序渐进的增加跑量，稳扎稳打地提高跑步水平。一般来说，周跑量不要超过上一周跑量的10%是相对安全的，超过这个数值就距离伤痛不远了。

交叉训练。跑步可以隔天跑或者一周跑5次，适当安排跑休时间，让运动劳累了的身体得以恢复。同时，跑步之余可以做一些比如游泳、骑自行车、力量训练等运动。把不同的运动方式交替进行，就是所谓的多元化运动或者说是交叉运动，可以让我们的身体素质得到全面发展，提升运动能力，减少运动损伤，增加运动乐趣。

姿势正确。慢跑是一项较为轻松的运动，男女老少皆宜，而且跑步的姿势也是很好看的，非常的轻盈灵巧，非常的放松，但前提是跑步姿势必须正确，否则不但跑起来难看，还可能对身体造成伤害。正确的跑步姿势其实很简单，身体不要左右晃动，收腹、挺胸、平视前方，双手放在腰间，不要紧握双拳，自然前后摆动，大腿、小腿灵活配合，落地要轻，膝盖正对前方。

总之，要想跑步更长时间、更久远，就一定要遵循运动规律，科学、健康的跑步，不追求跑得有多快，但愿能跑得更长久！

怎样让自己跑步更长时间2

1、一定不要负重，尽量减少身上的压力

2、跑的不要太快，比走路快一点就可以

3、不是跑多少米，是要跑的多久，一般是40分钟到一小时

4、傍晚是最佳的跑步时间，尤其是7点左右，早上是人体一天中最脆弱的时候，尽量不要在早上做

5、空气好可以室外，空气不好最好去健身房的跑步机做。

6、最好做一些辅助的肌肉训练，比如哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。

7、最后一点最重要，是美国著名杂志《Runner》上一再强调的，一定要在跑步结束后半小时之内及时补充蛋白质，不如蛋清（不要吃太多蛋黄，防止胆固醇过高），肉类（鱼肉，牛肉，鸡肉，猪肉），豆制品。

8、跑步可以长高，不过时间上有点长。

人的身高主要原因还是遗传，其次是青春期的营养摄取，不过运动的确可以起到一定的增高作用，跑步是一种全方位的锻炼方式，早上跑步会大大的提高人体机能，促进新陈代谢。当然早餐也一样的重要，摄取一些蛋白质比较高的食物，牛奶，鸡蛋等（1个就好，多了吸收不了，而且胆固醇含量太高）。坚持用好早餐，坚持跑步，你的身高问题会得到改善的，但是注意三餐营养的均衡也同样重要。