如何停止胡思乱想？
从我自己的体验来说，有时候特别是在晚上，我也会胡思乱想一些不切实际的东西。我的应对办法是：不要去抗拒它们，如果觉得有意思，可以把它们记录下来，但我们要清楚，最重要的还是当下，是我们要去做的事。
首先要弄清楚，我们为什么会胡思乱想？
许多人在深夜、或在空闲时一静下来就容易胡思乱想，特别是独处的时候，这是由于在这些情况下，我们自身大量的精力注意力都从外界收回到了自己身上。当你和外界的交互停止了，不需要在意别人的目光和感受，你的本性就会慢慢显露出来。
一些情绪敏感的人特别容易胡思乱想，他们精力充沛，一点点小事都能引发他们的感触。但由于我们长时间与外界接触，注意力并不在自身，因此我们自己的念头有时候自己察觉不到。而当我们自己一个人的时候，才能真正看清楚自己的想法。
其次，我们到底在想什么？
并非所有的胡思乱想都是不好的，你首先要看看自己在想些什么，想的频率有多高。有时候一些甜蜜、美好的幻想往往能满足我们在现实生活中缺失的需求，偶尔做做所谓的“白日梦”也能带来一定程度的满足。但经常做白日梦，脱离了实际，你的思考和行为能力都会慢慢退化。
如果说你经常胡思乱想起一些不美好的记忆，甚至对自身的行为产生不安时，这种盘随着紧张焦虑表现的胡思乱想会变成对自身能量的损耗，需要尽快停止。
那我们该如何去停止这些错误的胡思乱想呢？
不要抗拒，首先包容并接纳
从心理学上看，刻意控制自己的思考是很困难的，例如最经典的“白熊实验”，实验测试者们明明被要求不要想起白熊，但大多数人都还是会想到。同理，当我们越要压抑自己不要想什么的时候，这个想法反而会占据我们的脑海。因此，当我们总是胡思乱想的时候，要做的就是不要刻意去压制这些想法，而是学会去接受它们，反而会慢慢地放下，减轻这些想法对你的困扰。
记录每天的思绪及感想
当你的胡思乱想已经带给你压力的时候，可以尝试每天将它们记录下来，有意识地理清它们。当我们作为一个旁观者的身份去看待你脑海里面的念头，而不是为了解决它们而煞费苦心困扰到自己，你的身心状态也会逐渐恢复。
看重当下
我们脑海中的胡思乱想，往往是对过去的自己进行反思与补偿，我们在焦虑是否过去自己的行为是否正确，担忧未来自己能否在某些方面做的更好，而这些行为往往会让我们忽视当下。因此我们要做的是专注于现在的生活，将自己过去的不足和对未来的担忧看得平淡一些，这样才能减轻自己对自己的身心束缚。
我们在生活中和工作中总是会有一个阶段，忽然会感到自己不停的胡思乱想，这种心理状态可是会影响到我们的工作学习，对事情的判断的。想解决这个问题，我们必须要知道是什么原因导致的，自己出现这样的问题。
老是胡思乱想怎么办？虽然这些人的脑袋是正常的，但是他们却不能控制自己的胡思乱想，甚至不知道怎么办才好。
一、漠视你的想法：我们要认识到大脑的胡思乱想是其正常的功能，那么我们就没有必要在乎其“胡思乱想”。只要你不刻意去在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说：“想把想吧，没什么大不了的。”久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把情绪放松之后，这种情况也就随逐渐消失了。
二、转移注意力：到反复进行思考而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复进行思考的现实。例如，一旦处于小别的事情来无法停止时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。
三、学会面对挫折：天有阴晴雨雪，人有悲欢离合。万物万事不可能有尽善尽美完美无缺，所以才有残缺美曲哲美等等。所以我们每天都可能会面对障碍挫折。每至一小不到的失误。当然，当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望，失败，从而失去信心。
四、投入自己的爱好：找一件自己喜欢最喜欢最乐意做的事情。当你全身心投入其中的时候，你的问题也就随着消失了。
五、充实生活：让自己的业余生活变得充实起来。比如参加体育文娱活动，听音乐跳舞唱歌等等。当你忙碌起来的时候，心情就不再消沉，感觉也就会轻松起来。一旦让企业生活的充实成为了习惯。那么你的问题也就得到解决了。
六、规范化工作：尽可能让自己的工作程序化和规范化。所谓“程序化”，就是按一定的步骤进行处理，而规范化就是按一定的规定处理。比如你现在做盆景护养员那么我们就按照所做的事情，设计出一个程序兽性的步骤，然后按这个步骤去做，久而久之形成习惯之后，就不会出现错误了。
七、积极与人交往：积极与他人交往，当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽关爱之中淡化或消除对胡思乱想的关注和委托。使用一些平静放松的语句，进行自我暗示——”我的生活环境很安全”“我在这个环境中愉快”“我的一切都是轻松快乐的”而不是否定或者贴标签式的一些负面性的评价，同时用内心的语言激励自己“我很棒”“我表现得很好”“人们都很喜欢我”这样有利于改善你的现状。
八、调整生活状态：积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩，出现反复进行思考而无法停止的现状时，可以进行深呼吸放轻松，这样就可以排除杂念。心平气和，适时停止胡思乱想。
胡思乱想是不会解决任何问题的，想安心地做好工作，想更好的生活下去我们就用上面的方法进行自我心理调节吧。
所有胡思乱想的背后，其实都是思维功能的失调。
换言之，就是大脑出现bug了，不可控制地抓住一些消极的信息，然后无视逻辑推理的规律，开始无中生有、凭空想象，结果就是搞得一天天的心里很难受，折磨自己又折磨他人。
1.回避刺激源
很简单，反思一下，找出你主要焦虑的内容，然后避开生活中的刺激。如果你主要担心的是疫情的问题，怕自己会被感染，就少关注这些负面新闻；如果你怀疑伴侣出轨或冷暴力，就少去看一些助长你疑神疑鬼的短视频和文章；如果你刚刚失恋，睹物思人，就把你们的回忆都清理干净，和恋爱相关的信息也暂时别刷。我建议你养成一个习惯：依靠主动的搜索去获取信息，而不是漫无目的地刷抖音、知乎等，既浪费时间又引发情绪。
2.打断思绪，让自己忙起来
有些压力源是回避不了的，比如伴侣的冷淡就在那里，你躲不掉，那至少，请在自己的脑子里躲开他。空闲是焦虑者的大敌，只要你的脑子和手脚不去主动地动起来，脑子就会不间断地被动运转，所以，当你发现你躺在床上或坐在桌子上陷入空想，赶紧打断，去做一些同时占用头脑和手脚的事情，如写文章、打游戏、交谈、打球。
3.乐观归因，停止自我攻击
积极心理学创始人马丁·塞利格曼指出，乐观者和悲观者在面对消极事件时，有着不同的归因偏好，前者倾向于认为事件的原因是客观的、暂时的和特殊的，而后者则认为它们是个人的、永久的和普遍的。
你可以理解为，一个人经历失败，觉得是时运不济，马上可以卷土重来；而另一个人则认为是自己笨，人蠢没药医，这种归因模式会让人频频地自我打击，认为自己一无是处。
小A和小B喜欢上了同一个女生，展开追求之后双双以失败告终。
小A总结出来的经验是：“看来是方法出了问题（客观性），追女生是不能用买花和告白的方式的（特殊性），那我下次追女生尝试用共同话题来制造熟悉感试试，下次应该能成功（暂时性）”。
而小B反思出来的则是：“是我太没有魅力了（个人性），这儿也不好、那儿也不行，啥啥都不会（普遍性），永远都不会有女生喜欢我的（永久性）”。
因此他们一个善于总结经验、不断成长，另一个只会不断地打击自己。
4.做有效的事情，让情况好起来
当你反复地去琢磨一件事的时候，实际上你已经陷入了无意义的空想，胡思乱想并不能避免你担心的事情发生，有效的行动才能改变局面。当你担心会被感染的时候，刷负面新闻不会让你变得更安全，戴口罩勤洗手少出门却可以；当你担心对方不爱你的时候，反复的猜疑和祈祷不能让他多回你两句话，责备和控诉也不能让对方“良心发现”（对方也没犯错，对吗），那倒不如坦诚地表达自己的感受和需求：“宝宝，我有些难过，想要你的抱抱”。
在心理学上，“胡思乱想”其实有一个专业的术语——过虑（overthinking）。
一.不要扼制它，试着接受它
心理学有个「讽刺进程理论」表示：“当我们越是想压抑某个念头的时候，这个念头越可能冒出来。”
所以当我们试图遏制想法，很难成功，只会更加胡思乱想。
比如学习，越不想走神，越会静不下来；比如失恋，越强迫不去想ta，越发会想起ta的好。
这导致我们大部分时间，都花在对抗“不走神”上，对工作生活都造成很大的困扰，效率低得可怜。
因此第一步，不要抗拒胡思乱想的现状，先接受：胡思乱想是人正常的情绪。
二.正视胡思乱想的根本原因
过于敏感，导致人际关系上的胡思乱想。
习惯性地把所有人的不开心算在自己身上，过度地检讨自己，觉得自己很“差劲”“所有的一切都是我造成的”“是我咎由自取”。
2.太闲了
今天刷到抖音某某结婚了我好酸，谁又考上名校了我好垃圾，xxx又瘦又漂亮而我又胖又挫... ...
省下这些时间，学习新知识、新技能，能大幅度减少你脑子里的胡思乱想，还会让你迅速提升硬实力。
事实上生活中90%的事情都与我们无关，只不过是内心的过度在意，给我们带来了很多负担。
想化解这些烦恼带来的胡思乱想，就得学会洗脑，改变我们对别人的态度，将会一身轻松。
远离胡思乱想的小技巧
一、记下自己胡思乱想的想法
不要用录音，不要手写，就在笔记本上或者手机备忘录里，将想法记录下来，怎么爽怎么来，不论文笔，不论是否爆粗口，后来你会发现，原来记录的事情也不过那么几件而已，自然就失去了兴趣
二、转移注意力
当拒绝不了负面情绪时，不要让自己沉浸在过去，也不要盲目去打鸡血，让身体或情绪找到发泄口，减少焦虑。试着让自己忙起来，这样才不会有时间闲下来胡思乱想。
三、关注于自己本身
1.用“关我啥事”解决生活中百分之八十的问题
有人结婚了，有人考北大了，有人分手了，某某明星之间翻脸了......
这和我有什么关系？都与我们无关的事情，我为什么要去关注呢？
2.用“光你啥事”解决生活中百分之二十的问题
朋友问“怎么还不谈恋爱啊”“怎么还不结婚啊”“怎么还不减肥啊”
遇到这种烦透了的问题，大胆地说出那句:"关你啥事”，简直不要太爽！！
毕竟我们才是生活的主人，别人没资格指指点点。
抛开闲言碎语，解决这个根本原因后，我们才能集中精力去做感兴趣的、重要的事情，突破个人能力和职业天花板，慢慢变得自信强大起来。
改变自己对身边事物的态度，让注意力集中在重要的事情上。
🔅想要摆脱胡思乱想，我总结了七个我认为有用的方法：
方法一:转移注意力
列出这样的三件事，并且贴在自己最醒目地位置，当你开始胡思乱想的时候，就去做，绝对有效。轻而易举就能投入的事;非常喜欢，一接触就会变得开心的事;想做，但一直没去做的事。相信我，沿着这三个方向去转移你的注意力，可以直接帮你干掉胡思乱想。
方法二:强有力的洗脑话术
这些话术包括，但不限于:「关我啥事」「对我有啥用」「难道我没自己的正事吗?」
方法三:加强显意识的主体地位
1.保持充沛的精力：总得来说，每天睡足觉，吃得有营养(但不是吃多哈，吃多人反而容易困)，定期运动。2.及时储备精力：不要等精力全部耗尽才休息，所以每天有午休是很好的习惯。另外，及时喝水，不要非得到渴了才喝。3.明确计划和目标。
方法四:不要和潜意识对着干
要么躺下积蓄能量，要么起来奔跑，不要踌躇不前。
方法五：用积极的心态应对压力
如果你的压力心态是消极的，你就会认为压力在消耗你的能量、抑制你的能力;如果你的压力心态是积极的，你就会觉得它使你更加健康，使你更好地完善工作表现、提高工作效率,心理学研究发现，拥有积极压力心态的人能够.更好地控制压力。他们更倾向于征询别人对其工作表现的反馈意见，并以建设性的方式来吸纳这些意见。
方法六;用未来导向的积极思维取代担忧
设想未来可能会发生的消极事件，大脑会产生大量的β波，因此加重我们的焦虑感。同时，大脑听到你的担忧，会开始“演练”悲观的未来场景，导致我们的行为越来越接近糟糕的设想积极地设想你所期待发生的景象，通过有意识地探讨什么样的未来是最美好的，你就会推动自己向哪个方向前进。
方法七：让双手变暖
焦虑不安的时候，血液会从四肢涌向身体的中心，这就是你在恐惧和沮丧的时候，双手冰冷的原因调节方法:让双手变暖想象自己站在海滩或壁炉前;想象血液流经手臂，涌向双手。
🔅以上就是我总结的一些停止胡思乱想的方法啦！希望可以对大家有所帮助🔅！
