Question

在生活中做俯卧撑会对腰椎不好？正确的俯卧撑姿势是什么呢？





Answer 1

如果你能搞好规范的俯卧撑姿势，每次都能做到最底端部位，而且还是比较慢的速率实际操作，那么你早已做得特别完美了。能够清晰的对你说：俯卧撑不容易伤腰椎，除非是是你的姿势出现了难题。俯卧撑，正常的是在路面实际操作，必须根据两手、双腿支撑点于路面，进行屈臂舒张压至底位，再往上扛起人体归位的全过程。在做俯卧撑时，一定要确保后背伸直姿势，如何才能防止腹腔、大腿根部或是膝关节落地式，这种使用是没有效果的。

要想进行规范的俯卧撑，首先具有充分的的核心力量和背带可靠性，随后俯卧撑练习到的关键肌肉组织包含：胸部肌肉，肱三头肌，和三角肌前束，差异的练习频次个数，可以各自升到肌肉力量和肌肉耐力，挺直心脏功能都能获得非常好的锻炼身体，因此侧卧着具备较大的练习实际价值。腕关节夹到偏向下边对三角肌前束的刺激性越多，这就是不一样总宽对训练效果的危害。

不论是哪些运动锻炼，都不可避免的会对人体造成相对应的损伤，可是坚持不懈科学研究的健身运动标准，却还可以在一定程度上缓解损伤的产生。俯卧撑这一项运动，必须人体腰肌的帮助使力。在日常生活中，大部分人腹部核心肌肉欠缺必需的锻练，因此假如这时未能留意掌握好准确的俯卧撑姿势，可能最后损伤到其腰椎的身心健康。

做俯卧撑能够锻炼腰腰部肌肉，对我的身体是有好处的，只需姿势恰当，一般对腰椎影响不大， 但要适当，假如姿势有误非常容易造成腰肌承受力不均匀，造成腰椎损伤，做俯卧撑不必一次很多做，要由浅入深，一天一天依据自己的能力慢慢提升。大众健身要想降低俯卧撑很有可能造成的腹部损伤，可以先从贴墙站逐渐训练，随后开展平板撑，再开展俯卧撑。

Answer 2

正确的俯卧撑应该是双手放在地上。 双手之间的距离比肩膀宽一点。 两掌之间的宽度不宜过窄。 如果太窄，就达不到练胸的效果。 这也是很多人犯的错误。 ，导致没有真正的胸部训练。 同时，肩膀保持在中指尖以下，脚跟、臀部和后脑勺保持在一条直线上。 然后，根据呼气和吸气的节奏做俯卧撑，可以有效锻炼胸部。 整个过程中需要注意先让胸下沉，再提胸，收紧核心，感受腹部的紧张感。 . 做的时候不要弯曲胸部，否则会对胸部造成不必要的伤害。 正确的俯卧撑姿势要求人的身体在整个俯卧撑过程中就像一块铁板，唯一能动的就是人的手臂。

Answer 3

对，俯卧撑会增加腰部的负担，就会损伤腰椎。要让双臂垂直于地面，然后两腿向后方伸展，让手和脚的脚尖保持平衡。

Answer 4

在生活中经常做俯卧撑并不会对腰椎不好，如果姿势正确的话，对身体的好处是非常多的；找一个干净的地方，最好是铺上瑜伽垫，然后俯身，双手撑地，把双腿伸直，然后两腿并行，身体呈一条直线，用手臂的力量支撑，让身体向下压，然后再往向上起来就可以了。