如何快速睡着
如何快速入睡：
1、培养规律的作息习惯，进行适当的体育锻炼，尽可能不要在白天睡觉。
2、晚上入睡前可做一些舒展运动，泡脚或泡澡，听柔和的音乐，使身心得以放松。
3、保持睡眠环境的舒适，卧室的温度、湿度、光线强弱要适宜，保持安静。
无法快速入睡的原因：
1、更年期：更年期一般多发生于45岁至55岁，患者同时可能会出现心悸、出汗、心前区不适，女性患者可能会出现月经紊乱。
2、神经衰弱：主要表现为睡眠障碍。
3、焦虑症：一般表现为焦虑、烦躁不安，同时可能会出现入睡困难，或做恶梦。
平时无法快速入睡的应该注意什么：
1、根据自己的习惯安排好睡眠时间，尽量不要饮酒，午后或者是晚间不要饮茶或者咖啡因的饮料。
2、不要暴饮暴食，对于比较严重失眠的病人进行睡眠的控制。
3、有睡意时候可以上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的一些事。如看书、看电视时间太长这样的事。
首先. 找出影响自己无法入睡的因素。睡觉时是不是心里想着今天工作又没做好、任务没完成，心里很不爽、很忧愁，然后就愁得无法入睡，甚至好不容易睡着了做梦也梦到被boss批斗。是不是晚饭吃得太晚而又没有运动使得肠胃不舒服睡不着觉。是否因为与父母、妻子/丈夫、邻居等等关系人物发生不愉快。是否是中了几百万大奖兴奋得无法入睡......总之，首先得通过细致的观察，发现影响自己入睡的因素。可以每天几下头天晚上的心理状况，分析出来是什么原因，再具体分析、解决。一定要保持心情愉悦。
就是找出有助于自己入睡的因素。比如晚饭后适当的体育锻炼；睡觉前适当的书籍阅读；睡前听听舒缓的轻音乐、小故事；与孩子交流沟通；或者做一件自己喜欢的事。这也可以记录下来好好分析，找出有用的，以后可以强制自己重点培养这些习惯。
就是明白哪些一定不能做。尽量不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，不然兴奋起来怎么都睡不着。晚饭不宜多食，睡前半小时不要进食。不能千万不能纵容自己玩手机，一不小心刷个朋友圈就过了一个小时，然后越刷越兴奋。玩手机、电脑要节制。
我觉得作为现代人，尤其是年轻人有必要约束自己对手机、电脑的使用，不要大半夜了还在追剧刷微博打游戏啊，如果这样还想快速入睡，可能只有让自己被辐射得睁不开眼、累得走不动路才会倒下就睡着，然后第二天也起不来吧。
是对大脑进行睡眠训练，听起来是不是好高级，好难的感觉！确实比较难，因为它不是一朝一夕就可以完成的，它完全是要考验一个人的意志啊，不亚于有些女性想要减肥一样。还有它的开始会比较不容易，万事开头难嘛，一定要坚持。训练大脑在最短的时间内入睡，刚开始可以在白天午睡时进行试验练习，睡前调20分钟闹钟，到了20分钟无论睡着与否都起来，分析自己的状况。晚上睡觉时尽快让大脑切换睡眠模式。长期坚持一定会达到30入睡甚至更短。
营造良好的睡眠环境。室外噪音，如果是白天还有光线问题，可以戴眼罩戴耳塞解决，不过一定要买舒适的。我觉得空气质量也会影响睡眠，当然像床这样的硬件设施就更不用说了，要睡得舒服嘛。注意季度不同所需要的被子厚度也不同，别嫌麻烦。空调温度也记得调节。睡觉时尽量不要去想那些烦心事，所以我们就得在有限的工作时间将我们的其他事情尽力处理好。
要养成早睡早起，自然醒的习惯，养成自己的生物钟，自然醒的感觉别提有多棒了，做什么都特有精神，你一定会被老板客户夸奖的。不能放纵纵容自己，不能有拖延症，要做一个风风火火、雷厉风行、走路带风的人。
对于急性的一些比如环境适应这类的问题，可能短时间就能适应。对于慢性的失眠，就是失眠时间比较长，要解决失眠首先要从认知行为方面做一些改进，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡这类含有咖啡因的饮品。第二、，睡前也要避免吸烟。第三、睡前避免饮酒。第四、养成一个好的睡眠习惯，按固定的时间上床入睡。第五、如果上床20分钟之后无法入睡，可以起床稍微做适当的活动，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠联系在一起。第六、要保持睡眠的环境比较黑暗和安静，要摒弃一些不好的习惯，比如睡前刷手机、看平板等，这就是认知行为疗法一些方面。
如果这些方法不是特别奏效，可能要辅以药物的治疗。根据失眠的情况，如果入睡困难，可以选短效的安眠药。早醒、睡眠断续，可能要想选中长效的安眠药。安眠药和前面提到的认知行为疗法，可以结合在一起。
首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。
