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有氧运动时心率多少最好

Answer 1

有氧运动时心率多少最好

有氧运动时心率多少最好，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看有氧运动时心率多少最好，知识。

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有氧运动心率多少最好？

通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比，当实际心率在目标心率范围内时，就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时，那么有氧运动就是无效的，运动者要通过了解自身的运动心律，适当控制运动量的大小，才能让有氧运动真正有益身心。

有氧运动心率如何计算？

有氧运动的实际心率

自身每分钟心跳(即心率)最大值。

有氧运动的目标心率范围

初级公式：针对健康状况较差的人群。

目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%

普通公式：针对普通人群。

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%

卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

为了让有氧运动更加安全有效，发挥减肥与提高抵抗力的作用，运动者对自己的运动心率要稍加留意，如果出现不正常跳动，要及时询问专业人士。

有氧运动时心率多少最好2

一、首先让我们了解什么是有氧运动

其实有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，会达到生理上的平衡状态。简单来说有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，并且运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。因为有氧运动是一种恒常运动，所以是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。我们的心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时的血液可以供给心肌足够的氧气; 因此它的特点是强度低有节奏，持续的时间较长。要求每次的锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，还可以预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

二、推荐几种最经典的有氧运动

NO1、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，还可以配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标减肥;或者增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步大脑的供血、供氧量可以提升20%，那么这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，所以在跑步的过程中，我们的肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏心跳血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，另外跑可以缓解紧张和焦虑，并且释放让人快乐的物质。

适宜人群：想瘦身需要缓解压力，或者缓解亚健康，以及那些预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;可以提高心肺功能，还锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。这对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

三、关于有氧运动的健身观点

像库珀可谓美国知名的预防医学大腕，并且他长期担任美国总统的私人医生，他曾是“有氧健身运动”的首创者。所以他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而并不是医生和其他什么人所能左右得了的;与预防相比任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验向人们亮明了自己对健身运动的观点。

1、适度锻炼

其实大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次每次30分钟。库珀认为，只要适量运动就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2、疾走健身

库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且也还免除了跑步对膝关节的损伤。

3、见缝插针

也不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

4、交替锻炼

比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5、不要以体重论健康

锻炼通常是能降低体重，但体重并不能说明什么。因为勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。所以不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6、多管齐下

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。在平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。

7、从娃娃抓起

父母必须要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。首先家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有就要通过校外锻炼进行弥补。比如如果学校离家不远，就可以鼓励孩子步行或骑车上下学。在孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，并且督促他们做一些户外运动。就可以把孩子的快餐食品限制在最低限度。

四、有氧运动如何减肥

1、有氧运动对减肥有什么好处?

运动的时候身体各处肌肉都需要更多的氧气，而体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，因为肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，那么也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。因为进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

2、有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?

首先有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，然而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的`多，即使这样也不能说有氧运动比力量训练要好，因为最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

3、有氧运动是不是越多越好?

进行有氧运动也是要注重限度的。因为虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果我们过量的话就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现进行2个小时的有氧运动，人们体内90%的白氨酸就会被消耗掉，然而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

4、多吃了甜食，就可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗?

有氧运动能燃烧脂肪消耗热量，所以这是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还可以很好地控制住自己的食量吗?而且长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许你在运动时还没感觉到，但一旦停下来，就会感到全身酸痛了。

5、在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量?

进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候一定要记得及时喝水补充水分，千万不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，因为补水在减肥中可是很重要的细节哦!

6、每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，那么有氧运动减肥不就很难执行吗?

有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么你就不会觉得这是一个艰难的任务，反而是把它当成一个兴趣来执行了。

7、应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢?

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反如果不把有氧放在后面，在我们力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。