Question

如何克服拖延症？

Answer 1

清晨闹钟一遍遍响起，取消了一遍又一遍，却迟迟不肯起床，最终因为迟到被领导批评；周末本想早起去买菜，结果一推再推，最终还是点了外卖；本想做个整改方案，但翻来覆去却不知道从何下笔，迟迟没有开始，直到最后熬秃了头……

你在工作和生活中，是否也有类似情况？其实这些都是拖延症的表现。拖延症正在严重的内耗着我们，让我们时刻想放弃原本可以做好的事。有句话这样说：朋友莫延迟，归巢当适时。可见拖延症存在于每一个时代，也存在于每个时刻。

拖延症是怎样产生的
想要克服拖延，可以先从了解拖延症的成因开始。其实大部分的拖延症都来自拖延心理。而拖延心理，又源于以下因素。

首先，是来自潜在的恐惧心理。不管你承认与否，有时你会产生莫名的恐惧，比如害怕繁重的工作、害怕任务艰难无法完成，因此，不自觉地逃避和拖延。其实，每个人都或多或少有不同程度的拖延心理，如果只是偶尔发生在你身上，倒是无关紧要，但如果是长期发生、且频率很高，那就要采取措施控制自己了。

其次，是对时间期限的恐惧。爱拖延的人，通常内心都很矛盾，一方面，他们害怕在预定的时间内完不成任务，另一方面，不到最后一刻，他们又绝不行动。

最后，是因追求完美而犹豫不决。比如文章开篇提到的，本想做方案整改，却总觉得有瑕疵，最终干脆不去行动。知道了拖延症的成因，就要对症下药。

拒绝借口，提高执行力
克服拖延症，最直接的办法就是拒绝借口，立刻行动，可以这样做。

第一，制定目标。有些拖延者是想行动，但不知道从哪开始做起，这就是缺乏目标导致的拖延行为。因此只有具体到某一个时间段，你需要做什么，具体应该怎样实施，也就是制定出明确的目标，才能做到不拖延。

第二，找对方法，不在瞎忙中拖延时间。还有一些人是瞎忙，工作没少做，但总是效率不高。事实上，无论做什么，都要手脑并用，不管工作还是生活，都不可能一帆风顺，必然会遇到困难，不能一味地蛮干，要学会思考、分析和解决问题。

不掌握正确的做事方法，往往只是做无用功。正确的方法，比执着的态度更重要。调整思维，尽可能用简便的方式达到目标，用简易的方式做事，才是聪明人做事的方法。

Answer 2

改掉拖延的习惯，其实办法有很多，比如：
1、准时开始计划中的内容。
2、制定计划科学合理。
3、克服自身的惰性。
4、用敬业签督促自己做事。

Answer 3

克服拖延症可以尝试以下方法：

1. 设定明确的目标和计划：将大任务分解成小的、可管理的步骤，并为每个步骤设定合理的截止日期。
2. 建立规律的生活和工作节奏：制定每日或每周的时间表，让自己养成在特定时间做特定事情的习惯。
3. 消除干扰因素：在工作或学习时，减少手机、电视、社交媒体等可能分散注意力的东西。
4. 设定奖励机制：当按时完成任务时，给自己一个小奖励，增强积极的反馈。
5. 找个监督伙伴：与朋友、家人或同事分享您的目标和计划，让他们监督您的进度。
6. 改变心态：认识到拖延只会带来更多的压力和焦虑，而及时行动会让事情更顺利。
7. 从容易的任务开始：逐步建立信心和动力，然后再处理更复杂的任务。
8. 限制时间：使用定时器，为每个任务设定有限的时间，增加紧迫感。
9. 自我反思：分析自己拖延的原因和模式，以便针对性地改进。