Question

睡不好可以吃什么改善

Answer 1

第一、燕麦片

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

第二、牛奶

牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

第三、红枣

众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

第四、小米

小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

第五、藕粉

藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

第六、百合

百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

Answer 2

通常，睡不好可以通过吃香蕉、牛肉等含有左旋色氨酸的食物或者药物等进行改善。但是睡不好可由多方面的影响，因此具体吃什么东西改善，建议患者严格遵照医生指导，不可盲目食用。

1.含有左旋色氨酸的食物：一般情况下，食物中含有的天然成分例如左旋色氨酸等一定程度上有利于提高睡眠质量，常见的含有左旋色氨酸成分的食物有香蕉、牛肉等。同时避免食用辛辣刺激性食物，防止出现入睡障碍的现象。

2.药物：睡不好还可以通过在医生的指导下应用地西泮、劳拉西泮等药物进行缓解，可以帮助入睡，缓解睡不好的症状。同时在入睡前避免摄入较多的食物，避免对肠胃造成负担，影响睡眠。

Answer 3

通常，睡不好可以通过吃香蕉、牛肉等含有左旋色氨酸的食物或者药物等进行改善。但是睡不好可由多方面的影响，因此具体吃什么东西改善，建议患者严格遵照医生指导，不可盲目食用。
1.含有左旋色氨酸的食物：一般情况下，食物中含有的天然成分例如左旋色氨酸等一定程度上有利于提高睡眠质量，常见的含有左旋色氨酸成分的食物有香蕉、牛肉等。同时避免食用辛辣刺激性食物，防止出现入睡障碍的现象。
2.药物：睡不好还可以通过在医生的指导下应用地西泮、劳拉西泮等药物进行缓解，可以帮助入睡，缓解睡不好的症状。同时在入睡前避免摄入较多的食物，避免对肠胃造成负担，影响睡眠。