Question

现在高三，心态崩了怎么调整？

Answer 1

做几部自我分析，因为什么崩溃。高三是人生独立之前压力颇大的阶段，尤其是家庭压力，自我压力，同学也会无形给压力。你的压力来源于哪一种多一点。所有压力中最好调节的就是自我压力，因为人改变自己的心态想法是最容易的，也是最有效的。

我是河南人，高中复读生，农民家庭，为了我最后一次高考能考好，老妈专门放弃农活到县城帮我做饭。那一年从年后来学我一直五点起床去晨读，晚上十点去跟几个最好的朋友去跑步，那时候操场已经一片漆黑，只有路边微弱的一点风光。我专注于事情本身，尽可能的不再专注于自己的感受。

有一天夜里散步时，同学突然惊呼起来，我跑过去一看，路灯照着杨树新叶，那种新生命，新希望，看着让人惊呆了。两点一线，那个春天根本没有感觉到什么时候开始的，那一刻，我站在树下，泪流满面。

复读生怒答一波。

第一次并不是没发挥好而没考好，只是高三努力太晚所以觉得再给我多学一年我一定会更棒所以就果断选择了复读。

我第一次高考的时候挺骄傲的一件事就是最后一个学期一直在进步，每一次月考模拟什么的都比上一次有进步，虽然每次都不是很多只有十几分，但是到最后高考的时候成绩其实还不错。

所以我觉得心态这种东西很重要。

然后是考试心态。平时每一套模拟题无论是练习还是周测都以一种认真的心态，完成为真正的大试积累经验。而当真正的大考来了之后你就会以平时练习周测的状态轻松地写下去。

然后要去上晚自习啦先答到这里。

同学，如果内心中确实特别焦虑，或者考试恐惧的话，或者有想控制自己心态的强迫观念的话，要寻求老师，最好是学校里的心理辅导老师的帮助，而不是仅仅在网上寻求答案，这几乎很难有作用！

应对恐惧和强迫症，有很多有效的心理辅导方法。我介绍一下森田疗法吧，如果问题不严重，这种方法也可以自己调整。

森田疗法的精髓是“顺其自然，为所当为”

“顺其自然”的意思是接受现在的焦虑，强迫观念，而不是放弃随便的意思。很多时候，我们越急切的想调整自己心态，不让她崩溃，实际上越容易崩溃，这就有些强迫想法啦。躺在床上，想想自己现在心态有点崩啊，好吧，崩就崩吧，既然我控制不住，那就崩着就好了，也没啥大不了的！

“为所当为”的意思是做有建设性的活动。好吧，既然心态崩了，那也没有关系，我就去看会不会的题吧；反正心态已经崩了，那我就不管心态了，我就用这种心态做一道数学题吧！

当然，高三确实是很容易内心焦虑的一个阶段，作为一个高考超常发挥的前辈，另外提几个建议吧！

1.高考其实没有那么重要！高考很重要，但并不是决定性的，尤其现在，人的发展影响因素太多了，不是高考多考10分，人生就能逆袭；少考10分，人生一定失败！

2.不要拿高考证明自己！每个人都不需要证明自己给谁看，我们活着，要活给自己，活出自己的风采！

3.报考大学很重要，要选择城市和专业，而不是大学的名声。有些大学看起来排名很靠前，但是实际很水，有些不出名的大学 ，实际上有不少名师。

当然，上述建议根据自己情况选择性吸收吧，希望有所帮助！

最后，还是附上森田疗法的思维导图。

给自己放天假，睡到自然醒，听听喜欢的音乐，吃点想吃没吃到的东西，哪怕那是垃圾食品，看场电影，做了你想做的一切。心态就会好很多！放心不必要的担心！别怕考试就是检验你的学习能力，也不是让你去刑场，也不是世界末日，考什么样，你的父母都能接受你，只要努力了，没有遗憾！也没有崩溃一说！

现在高三，心态崩了怎么调整？

对于一些基础比较差，又想考出好成绩的学生来说，距离高考时间还有4个月，实际不到4个月了，心情急躁，静不下心，也能理解。但是静不下来，复习效果差，会导致后面的复习效率更低，考试成绩更差。

当前要做的是调整学习状态，能够学进去，往往的情况是，知道要学，但学不进去，这是潜意识的条件性厌学情绪，需要改变不合理认知，一些不合理认知改变，焦虑就会降低，在情绪平静的状态下体验安心学习的感觉，只要学习能学进去，学习状态也会越来越好，掌握的知识越多，心里越踏实，迎考的时候越能正常发挥。

一：不要一直高度紧张，适当放松。

我们都知道，高三的时候压力是最大的。因为就是这一年决定了你将来就读什么样的大学，很大程度上决定了你以后的人生方向。再加上学校的压力和家庭的寄托，所以高三学生的压力是非常大的。

但是如果一直处于高度紧张的状态，心态会变坏，学习效率也不能提高。所以千万不要把自己逼的太紧，适当的放松是非常有必要的。这并不是懈怠，而是为了更高效率的学习。

二：不要给自己太大压力，尽力而为。

有的高三学生因为家庭给与的期望太大，所以给的自己压力太大。甚至给自己定了一个基本上完不成的目标，这样会造成吃不好睡不好。最终的结果可能会事如其反。

所以说，不要给自己太大的压力，你要根据自己的情况来定目标。我们能做到的就是尽量做到完美，做到尽力而为，而不是实现不可完成的目标。

你也要跟父母沟通，定好一个适当的目标，然后全力以赴，这样才是正确的。

三：遇到问题多跟老师沟通。

很多高三学生心态出现问题，如果不好好加以重视和正确的处理，会产生严重的后果。所以说，不要害怕，如果觉得自己出了问题，要及时的找人沟通，以最快的速度来解决这个问题。在学校，当然找老师是最好的，老师都希望他的学生能够学习好，考上好的学校，所以他会全力解决你的问题的。

四：多向同学借鉴和学习。

高三学生接触更多的就是身边的同学，如果你发现只有你自己出现了心态的问题，而同学都没有出现这样的问题。我想，这个时候你就可以多观察你身边的同学了，你可以向你的同学请教和学习。也许，你的同学的一番话，会让你有一种醍醐灌顶的感觉，学习也会事半功倍的。

高三阶段，基本上算是大多数人近20年人生面临的最为关键的挑战，承受的压力不言而喻。而在这过程中心态的好坏至关重要。端正心态，树立信心，我认为可从以下几方面入手：

1.作好计划。凡事预则立，不预则废。作为高三学生，可以将高考列为远期目标，然后分解每月计划，每日计划，循序渐进。在制定计划过程中，要结合自身情况，适当征询老师建议，这样保证计划合理可行，让自己在每天执行中能感觉到自己的成长。

2.培训良好习惯。习惯是引导个人轻松自然去做某件事情的力量，好的习惯当然是能帮助你轻松的去落实你所制定的计划。

3.张驰有度。紧张学习之余，要懂得放松身心，建议每天有适应的运动，最好是一些自己感兴趣并且能起到锻炼效果的运动。

4.最后还是要树立信心。士兵上战场前，一般都要召开誓师大会，目的是消除恐惧心理，调动士兵的必胜信心。作为高考前的“战士”，也应不断强化心理建设，树立必胜信心，这样才能在学习中敢于直面所遇的困难，并在解决困难中发现乐趣，享受乐趣。

对孩子来说，很多无奈和无助无法表达，也是最大的压力。能在这里提问，我猜你是期望找到一个适合的解决办法，缓解自己的情绪和压力。

首先，问问自己：你为什么要学习？是为自己？还是为了别人？一个人前进的动力，是自己的内驱力。

其次，目标。学习的结果，都想要一个满意的答案。但是如果期望与现实不相符，那就会让自己崩溃，也让关心的人失望。我猜这是你现在崩溃的原因吧？当然可能还有来自生活中的其他压力。如果所有的压力都堆在了一起，那就是崩溃了。

然后，为什么要崩溃？每一个行为的背后，一定有他的原因。找到这个原因，并去解决它。放下一些期盼，不去想目标，只做好现在就行，先做自己，不去管别人，结果其实不重要，重要的是在这个过程中，我们的收获。高考不是唯一的出路，找到自己的兴趣才是重点，如果不知道自己的兴趣，可以找专业人士做一个生涯规划，以此来明确自己的目标。这样也能帮助你在高考后选择自己喜欢的志愿，而不是去满足别人的期望。

最后，每一个参加高考的孩子都是最棒的，愿彼此安好，走过这段疫情期，祝你考出自己满意的成绩！

在高三的时候，心态显得特别重要，家长的态度也很关键了，这时候要多给孩子一些鼓励，多点信心，孩子也要自己给自己鼓励，自己要相信自己，紧张时做做深呼吸，孩子要多补充点营养，比如，维生素B，蛋白质，最重要的是一定要调整好自己的心态，相信只要你要，你就一定会能，对未来要充满信心，首先不管你平时学习怎样，一定要把目标先定下来，以终为始，以目标为导向，会有事半功倍的效果的，相信我，面向阳光，春暖花开@

高三学生心理咨询：积极

当下，有不少高三学生由于过于在意高考而出现心理压抑的现象，重庆寸草心心理咨询提醒这对他们紧张的学习生活和考试成绩的影响都是很大的，那么高三学生心理压力应该怎样缓解呢？

1)正确面对高考竞争：高考是人生众多挑战中的一种，需要我们全力以赴，但它远远不是生活的全部;

2)正确看待自己：认识到自己的实力和差距，给自己确定一个力所能及的目标;

3)多读书：多读一些奋发向上的书籍，它是让你奋斗不息的燃料;

4)积极实行你的计划：把注意力放在“我能做到的事”上，而不是为不可知的结果担忧;

5)与人沟通：主动与同学沟通，帮助别人，获得积极的 情感 交流。压力会因为人际交往中的交流而得到有效释放，而信心也会因交流而得到重建;

6)保持乐观：学会正面思考，让微笑常挂脸上。乐观会增强你的判断力，这是人们常说的“好运”的根源;

7)坚持锻炼身体：运动也是一种有效释放高考压力的方式，而且还会使你提高学习效率;

8)多去拥抱大自然：重庆寸草心心理咨询建议可以抽出时间到野外走走，感受自然，陶冶情操。当你面对森林、河流或星空的时候，你会发现自己的那点压力或烦恼实在渺小得如沧海一粟。