呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗
呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗
呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗，呼啦圈是一项针对腰腹部运动的器材，转呼啦圈的动作主要能锻炼到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，因此也会有一定的瘦肚子作用，本文内容为大家讲解呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗。
呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗
呼啦圈瘦肚子多久见效
坚持每天30分钟左右转呼啦圈，通常1个月左右能收到比较明显的瘦肚子效果。
转呼啦圈是一项针对腰腹部运动的动作，坚持下去可达到较好的瘦腰腹目的，不过瘦肚子除了要维持一定量的运动以外，还需注意控制饮食，避免吃高油脂、高热量、高糖分、高盐分的食物，否则转呼啦圈是无法瘦肚子的，还可能因为多吃而长胖。
呼啦圈瘦肚子效果好吗
保证健康饮食的话，搭配其他运动瘦肚子效果非常好。
呼啦圈的动作主要能锻炼到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，但减肥需要心率达到一定的强度的运动才能效果明显，同时还离不开健康清淡低热量的饮食，建议日常饮食多吃西红柿、黄瓜、冬瓜、丝瓜、玉米、红薯、鸡蛋、鸡肉等高蛋白、低热量的食物，同时配合以下训练计划，可达到非常好的瘦肚子成效。
1、每天转呼啦圈2次，每次10—15分钟，每周5—7天为宜。
2、搭配跑步、健身操、游泳、骑自行车等多样化的运动进行，保证身体其他部位的运动量，加快身体新陈代谢。
3、运动后的腰部拉伸以及适当的按摩腰部也有利于瘦肚子。
30分钟呼啦圈多少热量
持续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟，女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡。
呼啦圈消耗的热量在中低等强度范围，如想要依靠转呼啦圈减肥，需持之以恒的进行才有用，而且呼啦圈一开始锻炼一定要掌握好正确动作和强度，对于新手而言，是不建议第一次就转半小时的，以免造成局部肌肤损伤，出现肌肤乌青的现象，应随着熟练程度再慢慢加强训练。
转呼啦圈的最佳时间
饭后1小时最佳。
转呼啦圈不能空腹进行，否则此时肠胃中没有什么食物，转着十分伤害肠胃，对于一些低血糖的人群来说，空腹运动还易出现低血糖症状；另外转呼啦圈也不宜饱腹后转，否则不利于食物消化，还可能造成肠胃痉挛出现疼痛，最好是饭后1小时进行运动为宜，其他运动项目也大致可参考这个时间为佳。
转呼啦圈对内脏不好吗
正确适量的转呼啦圈并不会对内脏产生危害。
人的身体中，胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的的心肝脾肺肾等器官是相互隔离的，内脏受到胸腹肌肉骨骼的保护，一般不会受到呼啦圈的影响，最多也不过是偶尔出现韧带损伤，这和呼啦圈关系不大，主要是源于运动过于剧烈。
尤其要注意的是现在一些负重型的呼啦圈，对于没有转呼啦圈的经验的新手而言，不要轻易尝试，以免出现身体受伤的现象。
如何学会转呼啦圈
1、如何学会转呼啦圈
转呼啦圈时呢,首先要把呼啦圈放在腰部的位置,手转动呼啦圈,然后腰部开始配合摇起来。如果逆转的方向是逆时针,那么需要双脚叉开站立,双手握着呼啦圈放置在腰部中间位置,腰部向右转一点,然后把你的呼啦圈向左一甩,借着呼啦圈的惯性,胯部进行逆时针旋转,旋转的速度要根据你自己的.感觉进行调整,只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。
2、转呼啦圈的方法
2.1、如果你是要瘦腰,那就集中你的思绪放在腰上吧,呼啦圈转过一圈你靠在呼啦圈上顶一下就OK拉,记住千万不是在那里乱扭屁股。转久了你就能feel到呼啦圈的惯性。
2.2、如果还是转不起来,试试把腿分开一些,与肩同宽吧。根据个人的身体协调能力不一样,有一些MM是要分开腿才能转起来的。
2.3、如果MM的腰是呈H型,那麽转呼啦圈就会相对与难,因为呼啦圈没有找到那个最小点固定住。等慢慢腰有了曲线,就会变得容易多了。
3、呼啦圈运动的注意事项
3.1、在用呼啦圈之前一定要先进行热身运动,降低运动伤害的可能性。
3.2、要选择轻便、尺度适中并较为平滑的呼啦圈。
3.3、摇呼啦圈不宜进行太长时间,以免造成脊椎扭伤。
呼啦圈是人们常用的减肥方式,但是我们在减肥的过程中要注意呼啦圈健身的技巧,不要得不偿失,减肥没成功还招来其他病痛的烦恼。
怎样转呼啦圈避免运动伤害
1、转呼啦圈不宜超过20分钟
控制转呼啦圈的时间很重要,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。否则腰腹一直受到撞击扭转,练完后容易出现淤青。
2、呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
3、呼啦圈的重量
呼啦圈不可以贪重。一般来说,如果你的体重比较轻,体质较差,选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲,就变成剧烈运动,这样不但不能减肥,而且还会全身酸痛。
4、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处,但是专家却认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果。一旦运动不当,还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的,就必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断运动,这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
转呼啦圈带来哪些危害
1、或致血管破裂
由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰椎的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,最终可能导致血管破裂。特别是月经期更要注意,最好避开月经期转呼啦圈。
因为女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,其伴随而来的内出血有可能是致命的,定要警惕。
2、或致腰肌劳损
转动呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上转呼啦圈本身是一项持续性的运动,长时间不断扭动一般是会造成一定的腰肌劳损,严重的或导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。
所以,呼啦圈的运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以30分钟左右为宜。而且,转动呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。
