Question

我基础代谢偏低，稍微吃多一点就长胖，该怎么提高基础代谢啊？

Answer 1

代谢差、肥胖一般是指代谢率低下产生的肥胖，可以通过改善生活方式来加以调整，如按时吃饭、适当运动、规律作息等。必要时需就诊，明确有无甲状腺等内分泌疾病。

1、清晨喝水：喝水可以促进胃肠道的蠕动，有利于粪便排出，同时也有利于排出体内的毒素，帮助肾脏开始工作；

2、按时吃饭：有些患者尤其是女性患者，在减肥的过程中不吃早餐，就会造成基础代谢率比较低，反而导致机体发胖。另外，可以多吃水果蔬菜以及高纤维的食物，不要吃油脂过多的食物；

3、适当运动：最好每周进行3次，每次30分钟，运动后的心率较运动前能提高10％左右。可以进行跳操、跳绳、游泳、跑步、打乒乓球、打羽毛球等；

4、规律作息：患者要早睡早起，按时休息，避免过度劳累、熬夜，经常熬夜容易产生压力性肥胖。

此外，患有甲状腺功能减退症时机体处于低代谢症候群，由于黏液蛋白在皮下组织沉积，容易造成体重增加。典型的临床症状是怕冷、少汗、记忆力减退、嗜睡、关节疼痛、体重增加，有些患者皮肤变得非常粗糙、面容丑陋。所以代谢差、肥胖的患者应该注意检查甲状腺激素的水平。如确诊，可给予左甲状腺素替代治疗，以缓解代谢差、肥胖的情况。