Question

怎么呼吸才能更好地跑步？

Answer 1

用鼻子吸气。用鼻子吸气时，鼻腔能对吸入的空气进行预热、加温和湿润，鼻腔内的黏液和鼻毛还可以阻挡空气中的灰尘和细菌。用鼻子呼吸就能满足人体摄入氧气和排出二氧化碳的需求。而且，只用鼻子呼吸能使呼吸肌得到锻炼，从而增大肺活量、增强供氧能力。

腹式呼吸法。腹式呼吸能使横膈膜更大幅度地向下收缩移动，肺部扩张到最大限度，吸入的氧气自然更多。

把握好呼吸节奏。跑步过程中选择两步一吸、两步一呼，或者三步一吸、三步一呼。无论是两步一呼吸还是三步一呼吸，呼气时基本对应同一只脚落地，对身体一侧的冲击压力较大。

在跑步时可以尝试三步一吸、两步一呼的韵律呼吸法。呼气时脚交替落地。