每天午睡，身体竟发生这5种神奇变化
“ 工作了一上午，中午如果不休息，下午就很可能会犯困，精神不振，影响工作效率。
每天午休一小会儿，就能使大脑和身体各个器官得到休息和放松，精神状态也可明显转好。实际上，越来越多的研究表明： 睡午觉真的是身体的“刚需” 。 ”
睡午觉是人的本能需求
早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段—— 凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00 。
在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。
大家好好记住中医推崇的一句顺口溜 “三寒两倒七分饱” ， “两倒”指的就是睡好子午觉 ，好处显而易见，明代医书《景岳全书》中说：“善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴。”意思是说如果想保护你的阳气，就要在阴气转化过程中从阴中求阳，反之亦然。 午时是阳气最盛的时候 ，之后开始向阴转化，而子时阴盛到极点后就要由阴向阳转化了。古人睡子午觉，就是为了保护人体的阴阳顺利交接。
子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即
① 子觉： 晚上在22:00左右就准备睡觉，子时之前（11：00之前）最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
② 午觉： 午觉则只需在午时（11时-13时）休息20-30分钟即可，午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。
睡午觉的好处
1、消除困乏 让记性更好
中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。
美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论： 白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆 。
所以，睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
2、调节情绪 缓解压力
普通人不需要研究证据就会有感觉：午后眯一会儿可以 改善心情，降低人体紧张度 ，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多。
3、修复身体免疫功能，增强体质
免疫力处于低下时期的人群，如有感冒、腹泻等 健康 问题的人，白天小睡可以使免疫系统在睡眠期间得到一定的 修复 ，并转而对睡眠起到调节作用。
4、 改善心血管系统 健康
有午睡习惯的人，冠心病的发病率更低。研究人员认为，这可能得益于午休能 舒缓心血管系统 ，并降低人体紧张度。
5、修复氧化损伤，延缓衰老
在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括 抗氧化所需要的一些蛋白质 。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
此外，中午小睡，劳累了的眼球睫状肌可以得到休息，处于抑制状态的泪腺也开始分泌泪水，以滋润干涩的眼球。
这2类人最好别睡午觉
1、 夜晚失眠的人
有些人晚上 整宿失眠 ，如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。
有失眠困扰的人经常犯的错误是前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。
2、血压低的人
血压低的人，要不要睡午觉， 要看室内温度 。
如果室内温度实在太高，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。
午睡的注意事项！
1、不宜饭后马上午睡
午饭后胃内充满尚未消化的食物，如果饭后立即睡觉容易使人产生饱胀感，不利于消化。因此，建议大家吃完午餐后休息20分钟左右再睡。
2、不宜趴着午睡
不宜趴着午睡 ，趴着睡容易对脊椎造成损伤，也容易引起食道反流、损伤食管。 躺着最佳，建议放松全身 。
在办公区有午睡空间的人，建议买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。
办公区空间不足的人，建议买个颈枕，午休时戴上颈枕，靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡，对颈椎和脸部 健康 都不利。
3、不要太晚午睡
午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，也就是 12点-2点 之间。这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。
4、睡不着别强迫
如果你并不是很困，也不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。
