慢跑完后怎样拉伸
慢跑完后怎样拉伸
慢跑完后怎样拉伸，当我们进行运动后，就要进行拉伸运动，拉伸不仅可以防止我们的肌肉疼痛，还可以防止长肌肉腿，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，现在分享慢跑完后怎样拉伸。
慢跑完后怎样拉伸1
一、怎么拉伸
1、 侧弓步拉伸
动作的动作要领，其实并不是特别难，大家需要把左腿伸直，然后用自己的手臂压着这只腿，做出这个姿势以后，把身体微微的往前屈，等到手臂的手掌在地面上的时候就低头，如果大家想要让拉伸的效果更强烈一些的话，可以用双手触碰地面的位置，然后尽量的往前移，这个动作做完以后，恢复原来的位置，动作过程需要慢一些，但是需要两只腿换来换去的去做这项运动，才能够把两只腿都拉伸到。
2、 腿交叉手触地
这个运动其实是能够帮助大家，同时将双腿拉伸的，动作要领也是比较简单的，首先，我们先需要加两只腿交叉，两只脚要出现并列的情况，也就是说，两只脚在交叉之后，还是要保持平行，尽量把自己的双腿伸直一些，然后身体往前屈，此时双手触地，当我们觉得运动过后，就可以加两只腿互换，虽然说可以同时锻炼两只腿，但是互换了位置，以后重复了上述的动作，还是有更好的效果的。
二、拉伸运动的好处
拉伸运动的方法其实还是有很多的，大多数情况下，这个运动也能够被单独的列维健身方法之一，但是基本上这项运动都是在强烈的运动过后做的，经常做拉伸，能够让韧带还有关节之间配合的更加柔和，还能够让我们的肌肉线条更好看。不过，拉伸也包括了主动拉伸和被动拉伸，基本上主动拉伸都是代表着这种拉升是靠收缩肌肉力量而进行的，不是靠外力，或者保持某种动作去完成的。而被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械，让大家的身体保持一定的增长幅度，然后慢慢的得到拉伸的，这种情况大多数都是定下一个姿势，然后保持这个姿势不变，运动结束之后，采用这种方法其实是很常见的，而且这种方法也可以起到期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，建议大家尝试一下。
慢跑完后怎样拉伸2
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的`视力恢复速度慢且不彻底。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
