Question

高抬腿运动要领是什么？

Answer 1

小步跑，动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

扩展资料：

注意事项：

锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要一致。原地高抬腿走运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120?150次/分。

初练前测量一下晨脉（早晨醒后的安静脉搏)1分钟的次数，经过一段时间的锻炼之后，再测量一次晨脉，如次数减少，说明心血管功能提高了，锻炼达到了效果。

参考资料来源：人民网-提高防范 青少年这样做——专家指导居家科学健身

参考资料来源：百度百科-高抬腿

Answer 2

高抬腿运动是一种简单而有效的有氧运动，它有助于增强腿部肌肉和燃烧腹部脂肪。以下是高抬腿运动的要领：
1️⃣ 站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。
2️⃣ 上身保持挺直，尽量高地抬起一条腿，使大腿与地面平行。
3️⃣ 抬腿的同时，双臂交替上举，以协助保持平衡。
4️⃣ 尽量让大腿与地面保持垂直，以保持最佳的训练效果。
5️⃣ 交替抬腿的节奏要控制好，不要过快或过慢。
6️⃣ 建议进行10-15次抬腿运动，每次抬腿10-15秒，中间休息10秒。
7️⃣ 在进行高抬腿运动前，请确保您的身体状况良好，避免过度运动造成伤害。
总之，高抬腿运动是一项简单而实用的运动，可以随时随地练习。只要按照要领进行训练，您将能够获得良好的锻炼效果。