Question

400米跑步注意事项有哪些？

Answer 1

你好!\x0d\x0a\x0d\x0a以下是我自己编辑的一些关于400的技巧,你照着多练习几次就好了.\x0d\x0a\x0d\x0a一 赛前注意:\x0d\x0a\x0d\x0a1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!! \x0d\x0a\x0d\x0a2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 \x0d\x0a\x0d\x0a3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。\x0d\x0a\x0d\x0a二 准备活动\x0d\x0a\x0d\x0a1.先慢跑微出汗就可以。 \x0d\x0a\x0d\x0a2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 \x0d\x0a\x0d\x0a3.做2、3个30米的加速跑。 \x0d\x0a\x0d\x0a以上内容在比赛前20分钟做完。 \x0d\x0a\x0d\x0a以后的时间 \x0d\x0a\x0d\x0a1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 \x0d\x0a\x0d\x0a2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。\x0d\x0a\x0d\x0a比赛时开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲\x0d\x0a\x0d\x0a根据你的能力，应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 \x0d\x0a\x0d\x0a或者采用跟随跑战术:出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 \x0d\x0a\x0d\x0a还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。