减肥!怎么能在一个月里瘦15斤

 我来答
北域名医
2022-11-17 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
北域名医
向TA提问
展开全部

想要在一个月里减肥瘦掉15斤就需要合理的饮食和合理运动锻炼。

在一个月里减肥15斤是绝对可以的,但是需要你有毅力有恒心可以做到。需要自己制作一份合理的饮食,合理的运动锻炼计划表,并且照着做坚持一个月下来你会发现不一样的自己,因为我也不建议吃药,节食什么的。但是饮食上是需要少食多餐,和清淡少热量的为主。

饮食可以按自己的习惯和爱好来计划,但是一定要少食多餐,规律。早上可以吃鸡蛋来补充蛋白质,而鸡蛋的热量也并不高,所以可以吃鸡蛋配麦片。或是酸奶,牛奶配全麦面包。午餐可以是鸡腿什么的,就吃一个,到三四点钟在加餐吃些水果,橙子苹果什么的。晚餐的话不要吃主食就吃蔬菜沙拉,或是水果沙拉,三成饱就好了。

运动锻炼也是需要有一个系统计划,如果自己搞不定,前一个月可以去健身房,找教练帮助搞一个系统计划,按着计划来锻炼,第一个小时锻炼什么,第二个小时锻炼什么,每天也可能锻炼的不一样。运动房锻炼完毕,自己也可以在家再做半小时瑜伽来提升气质,整体下来一月之后不仅仅是减掉15斤而已,同时气质也有所提升。

拓展资料:在这样一个减肥的过程中要每天都有一个好的习惯要早睡早起:起床后喝400毫升的凉白开,促进胃部蠕动,也可以吃一个苹果作为早餐。上班期间如果有饥饿感,可吃一个苹果,或者喝水,不可吃巧克力或者糖。睡觉前最好不要再吃东西,可以喝一杯温开水睡觉。

舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
健康的减肥方法是一个循序渐进的过程,想瘦20斤,建议食不过量,天运动,保持健康体重,三餐分配要合理,零食要适当,每天足量饮水,合理选择饮料,如饮酒应限量,吃新鲜卫生的食物,可以的话平时多运动,减肥是循序渐进的,快速地减肥会影响身体的代谢。。... 点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式