教你4招轻松缓解秋天总犯困，总是没精神状态
俗话说：“春乏、秋困、夏打盹，睡不醒的冬三月”。感觉一年四季，犯困成为了人们的常态，好不容易熬过炎热的夏天，却感觉凉爽的秋天反而更容易犯困。
尽管睡眠时间已经够充足了，白天仍是哈欠连天、昏昏欲睡，整个人显得倦怠无力。出现以上症状的朋友，要多加注意了！因为你被它缠上了！
它是一个产自于秋季，来无影去无踪的病症，它的到来给人们带来了疲惫、困倦和导致人们精神不佳问题，它就是人们口中的“秋困”。
秋困，又名秋乏，产自于秋季，可引起人们疲惫、困倦等问题。
引起秋困原因
从中医的角度来看，秋困是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。
在秋季,气血、津液供应不足，加上秋季以燥邪致病为主，易伤津液，从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。
从西医的角度来看，在夏季人体气血耗散较多，而脾胃虚弱的人，由于气血运化不足，不能及时补给，人体阳气就会受到削弱。这时就会容易出现倦怠、乏力、昏昏欲睡的表现。
在秋季中，人的集体进入了生理性的调整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，因而人体自然会产生秋困的生理反应。
秋困症状小测试
秋困是一个较为普遍的现象，其实也是人体自我修复的一种方式，但并不是所有的人都会出现秋困。
下面是秋困症状小测试，如果以下症状，有2条以上出现在你身上，你很可能被“秋困”困扰，如果超过一半，一定是秋困的症状！
1、清晨不想从梦中醒来，身体被床所绑架；
2、起床后打不起精神，睡眼惺忪，行动迟缓；
3、开始一天的生活工作，却总是感觉身体疲惫，不愿多动作，甚至懒得说话；
4、脾气见长，心情还总是有点抑郁；
5、午饭过后严重犯困，只想躺着休息；
6、咽干、口干、鼻干，思考能力下降，有时还伴有头痛。
解乏妙招
1、保证充足的睡眠
秋天来临，晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，各个器官进入休息状态。
此外，中午也可适当休息给身体充充电，小睡10~30分钟，也利于化解困顿情绪。
每天最好保证7~8个小时的睡眠，但是若每天睡的时间太久，反而会适得其反，过度的睡眠会让人感到疲倦。
2、晒太阳
在西医角度中，充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌。
然而，当秋季来临，阳光的照射不像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。
所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。尤其对于学生和办公室一族来说，应该到户外活动活动，呼吸新鲜空气。
3、饮食清淡
尽量少吃或不吃辛辣食物和烧烤，平时可以食用紫甘蓝、芹菜、油麦菜、小白菜等蔬菜和水果。
此外，还可以多吃鱼类，补充ω-3脂肪酸，适度补充维生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲劳综合症。
中医认为“胃不和，则卧不安”，脾胃虚弱的人，在饮食上要清淡饮食，不要暴饮暴食，尤其是晚上，不能过饱。因此脾胃虚弱的人，晚饭不宜太饱太过油腻。
4、室内养些植物
秋季的困乏与人体缺氧有一定的关系，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，可缓解秋困现象。
比如盆栽吊兰、文竹等绿色植物，它们的气味清香，还可以调节室内空气，增加氧含量。
解乏食谱
对于秋困，我们除了要注意锻炼身体、保证睡眠以外，还要注意膳食 养生 ，多吃些防止疲倦的食物。在这里，膳食君给大家安利两个美味 养生 的食谱~
食
谱
莲子百合瘦肉汤
莲子30克，百合30克，猪瘦肉200克，枸杞子适量，莲子，百合洗净加水适量，约煮半小时，猪瘦肉切沫用蛋清和淀粉抓均，做成小团，放入，煮沸后，撒上枸杞子，煮沸，调味。
作用：莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血；百合润肺止咳，宁心安神；猪肉滋阴，润燥；此汤既能缓解秋燥，又可以补充能量，解决秋乏。
食
谱
山药排骨汤
山药1-2根，排骨500克、胡萝卜1-2根、枸杞适量。山药、胡萝卜洗净去皮，切小块，排骨切好焯水，捞出；将山药、胡萝卜、排骨一起放到锅里，加水，大火煮开，放枸杞子再用小火煮至排骨熟软，调味。
作用：山药既能解秋燥，又可以健脾益胃、助消化，滋肾益精，强健机体；排骨提供优质蛋白质、脂肪与钙质，为机体增加能量，补而不燥。
秋困只是人体进入秋天的一种自我修复模式，是一种普遍的生理现象。若你想彻底摆脱秋困，那就少玩手机、早点睡觉、定时定量运动、饮食清淡。
这些条件，不知大家是否能做到，反正每天熬夜写稿的我是做不到的（手动狗头）。
有人一整天昏昏欲睡，有人神采奕奕过了一天。膳食君在微博上看见有网友为了阻止自己犯困，打起精神，喝着薄荷味的咖啡，买了风油精涂太阳穴……
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